7必須實現的母乳喂養母親的微量營養素

對於那些母乳喂養的人來說，注意食物攝入對於確保滿足您的營養需求非常重要。不僅不能忽視碳水化合物，蛋白質和脂肪等常量營養素，維生素和礦物質等微量營養素。實際上什麼是微量營養素？為什麼哺乳母親的微量營養素很重要？這是解釋。

什麼是微量營養素？

微量營養素是人體少量需要的營養素（營養素）。這些營養素對於執行所有身體功能仍然很重要，但不能由身體本身產生。微量營養素由維生素和礦物質組成，不能由身體製造，但可以從食物中獲得。

雖然所需的微量營養素數量很少，但它們在體內的存在是非常必要的。體內某些微量營養素缺乏會導致嚴重的健康問題。例如，維生素A缺乏會導致失明並抑制嬰兒的生長。

哺乳母親的第一種微量營養素是鈣。許多哺乳母親不注意甚至不注意鈣的攝入需求他們是。這是因為通常富含鈣的乳製品從未被認為是主要食物菜單的一部分。

事實上，哺乳期的母親每天需要攝入1,200毫克的鈣。特別是如果您在25歲以下進行母乳喂養。

低鈣攝入量實際上不會影響母乳中的鈣濃度。然而，母乳喂養對骨密度的影響，特別是如果你長時間母乳喂養寶寶，目前尚不清楚。

如果您滿足從牛奶，奶酪，酸奶，魚，豆腐，白菜，西蘭花，捲心菜和綠蘿蔔中攝取鈣的日常需求，那就沒有錯。

沒有指標可用於查明是否每日鋅攝入量你已經成功了。但是，在母乳喂養期間，您的每日鋅攝入量會增加4到13倍。所以哺乳期母親的這種微量營養素對你來說很重要。

巴西的一項研究發現，7名母乳喂養的女性每日鋅攝入量為8.4毫克，其中59％至84％被人體吸收較高。在母乳喂養的一年中，每日鋅攝入量的增加總是會增加並且非常大。

儘管沒有鋅攝入量導致的危險，但您仍必須滿足母乳喂養期間鋅的需求。吃牛肉，雞肉，海鮮，雞蛋，粗糧，豌豆和酸奶，是每日攝入12毫克的一種方法。

母乳喂養時，身體需要攝入2到3倍鎂，此時身體會吸收50％的鎂。

據報導嬰兒中心，19-30歲的母乳喂養女性每天需要攝入310毫克的鎂。雖然31歲及以上的母乳喂養女性需要每日攝入320毫克鎂。

你可以從堅果，種子，綠色蔬菜，貝類和牡蠣中獲取鎂。哺乳母親的這些微量營養素將使您和您的小孩受益。

攝入量維生素B6 在母乳喂養期間低下會對嬰兒和母親產生不利影響。據報導，有3例患有中樞神經系統疾病的嬰兒與缺乏維生素B6的母親有關。

這種維生素對大腦發育很重要，可以保持神經系統和免疫系統的健康。據報導 Mediline Plus18歲及以上母乳喂養母親每天攝入的維生素B6是每天100毫克。

您可以從香蕉，家禽，肉類，魚類，土豆，紅薯，菠菜，西瓜，豌豆，穀物和堅果中獲取。

根據母乳喂養和人類哺乳一書的作者Jan Riordan的說法，維生素E可以預防它貧血在寶寶出生後，能夠保護寶寶眼睛和肺部的視網膜。

然而，哺乳母親的微量營養素往往被忽視。 Padhaal每天為哺乳母親攝入維生素E的需要量為每天19毫克或28.4國際單位。

作為維生素E來源的食物是堅果，如杏仁和花生，種子包括葵花籽，蔬菜和水果，如菠菜，西蘭花，芒果和西紅柿。

除了保持您的神經系統健康外，還需要為哺乳母親提供這種微量營養素，將食物轉化為能量。

為了獲得這種好處，你可以吃豐富的食物維生素B1 像雞蛋，牛奶，全麥麵包，牛肉，新鮮和乾果，以及豌豆等蔬菜。

哺乳母親每天攝入的維生素B1為每天1.5毫克。這個數量很容易從每日膳食中獲得，因此通常不需要服用補充劑。

葉酸是一種水溶性維生素B複合物。哺乳母親的微量營養素在身體的“發育”中是必需的，因為它們是多功能的，從產生DNA到形成紅細胞。

如果沒有足夠的葉酸，紅細胞的產生將始終低於正常水平，因此您很容易患上貧血症。葉酸還在幫助細胞分裂和快速生長方面發揮作用。哺乳母親所需的葉酸攝入量為500微克（g ^) 每天

一些富含葉酸的食物包括：

7必須實現的母乳喂養母親的微量營養素

Rated 4/5 based on 2392 reviews