內容:
- 醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
- 通過這些食物選擇保持血糖水平正常
- 1.含有ω-3脂肪酸的魚
- 2.雞蛋
- 3. 全麥（全穀物）
- 4.蔬菜
- 5.牛油果
- 6.大蒜
- 7.可可
- 8.豆類
- 其他維持血糖的方法仍然正常
醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
對於那些在家庭中有糖尿病史或正在經歷前驅糖尿病病史的人來說，最好必須仔細考慮並保持血糖水平。如果你的血糖現在有所增加，你必須迅速做的就是讓它恢復正常。除了可能由醫生提供的藥物外，您還可以通過改善飲食來降低血糖。那麼，哪些食物可以幫助減少和維持正常的血糖水平？
通過這些食物選擇保持血糖水平正常
你需要記住的是，有些食物會使血糖飆升並減少。這取決於食物的簡單醣含量。是的，如果你繼續吃甜食，比如糖，蜂蜜，蛋糕和其他甜食，你的血糖會迅速上升。
所以，不要吃這些食物，你應該選擇對血糖有益的食物，如下列食物中的一些。
1.含有ω-3脂肪酸的魚
不僅應該避免糖和甜食，使血糖水平正常，你應該限制高脂肪的食物。那麼，作為替代品，您可以選擇含有優質脂肪的食物，例如含有歐米茄3的魚類。
有許多研究證明含有ω-3的魚可以幫助保持血糖水平正常。此外，魚是一種富含蛋白質的食物，可以讓你更長時間。
這樣，你就會因過多的卡路里攝入而醒著，不容易餓。選擇低脂肪和高ω3的魚，例如：
- 三文魚
- 金槍魚
- 鯖魚
- 大比目魚（毗鄰的魚）
2.雞蛋
蛋白質含量高，脂肪含量低的食物對血糖水平有益。那麼，你可以依靠維持正常血糖水平的另一種蛋白質來源是雞蛋。
因為雞蛋不含有最低的血糖指數值，所以對於那些患有前驅糖尿病或很有可能患上糖尿病的人來說，它可能是正確的蛋白質來源選擇。
蛋清含有相當多的蛋白質，因此它們可以幫助滿足您的日常蛋白質需求。為了保持健康，您可以通過煮沸來處理雞蛋。
3. 全麥（全穀物）
食物由 全穀物 或全麥是對血糖安全的食物，不會讓它們突然跳躍。該食品組的實例是小麥麵包，糙米或燕麥片。
雖然包含在碳水化合物組中，但這種類型的碳水化合物實際上有助於使血糖水平正常。碳水化合物很複雜，含有纖維，讓你更長時間，讓你忍住吃零食甜食。
4.蔬菜
如果你想免於患糖尿病的風險，你應該成為所有類型蔬菜的“好朋友”。是的，蔬菜是纖維，維生素和礦物質的來源，在控制血糖水平方面非常有效，可以保持正常。甚至一些研究表明，吃蔬菜可以降低糖和糖尿病的風險，增加14％。
因此，不要忘記在每餐菜單中提供蔬菜。建議一天吃的蔬菜多達250克蔬菜，相當於兩份半的熟蔬菜。
5.牛油果
不僅纖維狀，鱷梨也是身體脂肪的良好來源。其中含有的單不飽和脂肪已被證明有助於控制血糖水平。
良好的脂肪通過增加激素胰島素的功來起作用，因此葡萄糖不會在血液中積聚。因此，通過食用鱷梨可以降低患糖尿病的風險。
6.大蒜
像大蒜？如果是這樣，那對你有好處。因為大蒜已被證明有助於控制血糖。一項研究顯示，在大餐前吃大蒜可以使血糖水平正常化。
即使在其他研究中也提到大蒜也有助於維持體內的膽固醇水平和脂肪。當然，正常的膽固醇水平也會對血糖產生很好的影響。
7.可可
可可，也是一種巧克力製作成分，有助於降低體內血糖的增加。不幸的是，所討論的可可不是加工成甜巧克力的可可。
可可用於降低血糖水平的可可種子含有抗氧化劑，黃烷醇和身體必需蛋白質。味道也很苦，沒有絲毫的甜味劑，但它有利於降低血糖。
8.豆類
怎麼回事呢吃零食，只要您選擇健康且符合您健康狀況的零食。你可以製作零食的食物之一是杏仁。
杏仁含有低血糖指數值，對血糖水平安全。不僅杏仁，你還可以選擇其他堅果，如腰果，核桃和核桃。
其他維持血糖的方法仍然正常
為了避免患糖尿病的風險，不僅要正確選擇你必須做的食物。但你也必須改變你的飲食，使其更健康。例如，通過定期膳食計劃並根據需要調整膳食部分。
還記得你是否必須減少甜食，包括糖。因為，糖很容易使血糖水平飆升並含有相當大的卡路里。要聰明一點，你可以減少糖或用低卡路里的人造甜味劑代替。
