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醫療視頻: 哺乳期怎么减肥？这样减肥才健康！
母乳喂養是嬰兒非常重要的一個階段。您必須每天滿足您的營養需求，以確保您的寶寶健康。另一方面，在懷孕期間你會增加體重。如果不加以控制，超重會影響健康。別擔心，母乳喂養時你仍然可以減肥。
這種方法與常規飲食沒有太大的不同，只是你做的飲食不是嚴格的飲食。你仍然需要吃健康均衡的飲食，經常運動，並喝大量的水。請記住，適合你的飲食規則仍然是經常進食，但需要的部分較少。
那麼，什麼是有益於母乳喂養減肥的食物？檢查下面的列表。
各種類型的食物在哺乳期間減肥
如果你想在哺乳期間減肥，那就慢慢做。身體需要在懷孕前和懷孕後調整習慣。所以，不要強迫自己，這最終會對寶寶的健康產生負面影響。您必須立即優先考慮寶寶和自己的健康狀況。如果您猶豫不決或有特定問題，請立即就醫。
在母乳喂養期間，有幾種食物可以為您進行修復，使您的體重恢復理想，包括：
1.蔬菜和水果
當您健康，生病或懷孕時，蔬菜和水果是最常用的食物，包括母乳喂養時。事實上，在您進行母乳喂養時，水果可以是一種健康的零食。
水果和蔬菜含有人體所需的維生素和礦物質，同時對於增加寶寶產奶量也很重要。您可以享用青木瓜，草莓，鱷梨，人心果，香蕉，菠菜，西蘭花，生菜，胡蘿蔔，蘆筍和紅薯。
2.富含蛋白質的食物
來自Mom Junction的報導，在母乳喂養期間對蛋白質的需求變得更高。富含蛋白質的食物可以保持身體細胞健康。此外，母乳中含有的蛋白質可以增強寶寶的肌肉，使寶寶充滿活力。母乳喂養缺乏蛋白質會讓你感到疲倦，也可能影響產奶量。
因此，可以控制體重，你應該在早餐時食用高蛋白質食物。您可以享用雞蛋，豆類，酸奶，豆腐，低脂牛奶和燕麥。此外，您還可以從雞肉，牛肉和魚肉中獲取蛋白質來源。只是你必須選擇瘦肉。
3.含有健康脂肪的食物
經常吃高脂肪食物會增加體重，增加患心髒病的風險。然而，並非所有脂肪都是壞的。身體仍然需要脂肪，這是不飽和脂肪，如ω-3脂肪酸。
你可以從各種食物中獲取這些脂肪。例如，在鱷梨上，幾乎所有的堅果和脂肪魚，如鮭魚和金槍魚。
哺乳母親必須考慮哪些因素：
為了避免體重增加，你必須減少碳水化合物含量高的食物，並用富含蛋白質，纖維，維生素，礦物質和健康脂肪的食物代替。所有這些營養素都可以讓你保持更長時間，這樣你就不會感到飢餓並保持精力充沛。最重要的是，保持母乳營養。
哺乳母親在加工和選擇食物時必須考慮幾件事情，例如：
- 選擇營養品質仍然保持的新鮮蔬菜和水果。
- 用自來水徹底清洗蔬菜和水果（不僅僅是浸泡）。
- 避免水果產品，魚類，營養成分發生變化的包裝肉類以及添加糖，鹽和防腐劑。
- 選擇健康的油炸油，如橄欖油或玉米油。
- 避免飲酒，減少母乳喂養時喝咖啡，避免攝入高鹽和高脂肪的快餐。
