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醫療視頻: 【愛瘦美問邱醫】有胃病的人，該怎麼減肥？
你的體重可能會開啟 範圍 正常，但為什麼你的胃保持臃腫？
引起腹脹的胃中的脂肪原來不是儲存在皮膚下的普通脂肪。存儲在胃中的脂肪類型稱為脂肪 內臟，這種脂肪介於胃內器官之間，具有生物活性，產生對健康有害的成分。
一個瘦弱的人為什麼會胃脹？
如果你覺得你的體重不是正常但腹部仍然擴張，那麼有幾個因素會導致這種情況發生。
- 年齡：年齡對身體加工脂肪的工作有很大影響。特別是女性，尤其是絕經後更容易在腹部出現脂肪堆積。
- 你做的運動是不對的：單獨的心臟運動對燒傷腹部脂肪沒有效果。您需要結合重量訓練和有氧訓練。做運動可以增加你的肌肉質量，因為你擁有的肌肉量越多，你就越容易燃燒多餘的卡路里，這些卡路里可以在以後變胖。
- 消耗過多的加工食品：加工食品（如薯片，含糖產品，如軟飲料，加工麵粉，如麵包，意大利面等）會增加身體發炎的風險。腹部脂肪與炎症有關，因此吃這些類型的食物會增加患腹部脂肪的風險。
- 你吃的脂肪類型：根據您吃的脂肪類型，您的身體會有不同的反應。飽和脂肪（廣泛存在於肉類，牛奶和加工產品中）會增加形成腹部脂肪的可能性。另一方面，不飽和脂肪（例如在橄欖油和鱷梨油中發現的那些）是抗炎的。但仍建議您根據日常需要在正常範圍內攝入脂肪。
- 應力：當壓力過大時，你往往想吃高糖和高脂肪的食物，導致胃裡多餘的脂肪堆積。此外，激素皮質醇（一種在受壓時起作用的激素）會增加體內脂肪的含量，並擴大脂肪細胞的大小。高水平的皮質醇通常與腹部脂肪增加有關。
- 睡眠剝奪：如果你每天睡眠時間少於6小時，那麼你腰圍的可能性會增加到更大。
- 遺傳：如果你遺傳上有一個蘋果型的體形，脂肪會更容易積累在胃裡。
如果你有很多腹部脂肪怎麼辦？
如前所述，腹部脂肪或腹部脂肪 內臟脂肪 具有生物活性，可產生稱為細胞因子的化合物。這種化合物增加了患心髒病的風險。發表在2014年心血管疾病進展雜誌上的一項研究證實患者患有這種疾病 冠狀動脈疾病 與均勻塗抹脂肪的人相比，體重正常但腹部脂肪的死亡風險更高。
腹部脂肪危險的另一個原因是因為它位於血液附近，血液從腸道部分運送到肝臟。腹部脂肪釋放出含有游離脂肪酸的物質，並由血液攜帶至肝臟。據哈佛健康出版社報導，這會影響血脂的產生。腹部脂肪與總膽固醇和LDL膽固醇增加，HDL降低和胰島素抵抗直接相關。胰島素抵抗導致身體的肌肉和肝臟細胞無法對胰島素做出充分反應，從而增加血糖水平並增加患糖尿病的風險。
如何擺脫腹部脂肪？
好消息是腹部脂肪被歸類為對身體活動的反應。經常運動，中等強度，每天至少30分鐘加上重量訓練是擺脫腹部脂肪的最簡單方法。如果您當前的體重在正常範圍內，那麼您的運動目標不再是減肥，而是增加肌肉質量。肌肉細胞燃燒的脂肪比其他身體細胞更多，所以如果你的肌肉質量很高，你每天會燃燒更多的卡路里，同時減少胃裡的脂肪堆積。
現場鍛煉 如仰臥起坐或俯臥撑可以幫助收緊腹部肌肉，但它不能有效去除胃部器官周圍的脂肪。結合有氧運動和重量訓練，包括現場鍛煉，平坦而緊張的胃。
你不僅鍛煉身體，還需要注意你吃的東西。看看你消費的食物的份量和類型。擴大復合碳水化合物和低脂肪蛋白質類型中包含的食物。改變您通常從飽和脂肪到不飽和脂肪的脂肪類型也可以減少腹部脂肪的形成。
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