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醫療視頻: 同時增肌與減脂的真相 (中文字幕)
對於大多數人來說，體重過重可能是個問題。許多人做各種各樣的事情來減肥，從節食，嚴格鍛煉到服用藥物或草藥。但這對減肥有效嗎？您目前的飲食是否健康飲食並且對健康沒有負面影響？對於超重或肥胖的人推薦的一種飲食是低熱量飲食。
低熱量飲食，一種健康飲食減肥
低熱量飲食是一種飲食，其能量含量低於正常要求，但含有足夠的維生素和礦物質，並含有大量纖維，在減肥過程中起著重要作用。每個人的熱量需求因年齡，身體活動水平，健康狀況，性別和精神狀況而有所不同 - 經歷壓力與否。但總的來說，成年人所需的卡路里平均為2000卡路里。
因為每個人都有自己的需求，他們的需求可能少於或超過2000卡路里。但對於體重過重的人來說，它是否肥胖 或肥胖，必須減少正常的卡路里需求，使體重恢復正常和理想的數量。卡路里減少不僅僅是在沒有計算的情況下完成，但身體仍然需要能量來執行其所有的身體功能，這是通過滿足其卡路里需求而獲得的。
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低卡路里飲食的目的是什麼？
低熱量飲食的重點是減輕人的體重，使體重正常，但不僅如此，以下是其他低卡路里飲食的目標：
- 根據年齡，性別和身體需求實現並保持營養狀況。雖然在這種飲食中，熱量需求減少了，但減少的效果並不是極端的，並且不會對身體造成負面影響。
- 達到理想體重指數18.5-25 kg / m2
- 減少能量攝入，從而可以實現體重減輕，並且估計體重在一周內減少約1至1/2千克。不僅如此，還要確保從體內減少的是脂肪細胞，在體內儲存脂肪，特別是在腰部和腹部。
如何做低熱量飲食？
如果您確實想嘗試低卡路里飲食以減輕體重，那麼必須做的條件是：
1.低能量
如前所述，必須逐漸減少能量。這個階段也根據食物的飲食習慣，質量和數量進行調整。在一周內損失多達1/2至1千克，必須減少的能量約為500至1000千克/米2.
蛋白質多一點
這大約是1-1.5 gr / kgBB /天，相當於總需求的15-20％。如果你的卡路里低熱量飲食，每天吃56至75克蛋白質。這種相當高比例的蛋白質旨在防止你挨餓，因為蛋白質可以使飢餓看起來更長一點。
推薦的蛋白質來源是瘦肉，去皮雞肉，雞蛋，煙熏肉，牛奶和奶酪，這些都是低脂肪，豆豉，豆腐，大豆和其他各種不含食用油的堅果。至於必須避免的蛋白質類型是所有高脂肪的食物，如雞皮，山羊，內臟和濃稠的椰奶。
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3.適量或中等脂肪
一部分脂肪佔每日總卡路里需求的20-25％。所以，如果你的低熱量飲食是1500卡路里，那麼一天你必須消耗的脂肪在一天內就會有大約33到41克的脂肪。
但是，不要忘記看看你吃的脂肪的來源。這裡最重要的是選擇合適的脂肪，嘗試採用含有高含量多不飽和脂肪食物的脂肪來源。必須避免的脂肪來源的實例是椰子油，椰子和椰奶。
4.複合碳水化合物
調節的是低於當天的正常部分，即高達55-65％的碳水化合物。同時選擇複合碳水化合物的類型，使血糖水平立即增加。推薦的碳水化合物來源是複合碳水化合物的類型，即大米，甘藷，木薯，芋頭，土豆和穀物。雖然不推薦的食物是吃含糖的簡單碳水化合物。
此外，還建議低熱量飲食：
- 大量吃3次和2-3次是零食
- 根據您的需要，維生素和礦物質就足夠了。
- 每晚必須消耗的液體是8-10杯/天。
- 其他類型的食物必須避免，即水果，避免榴蓮，蜜餞或水果罐頭。雖然所有類型的蔬菜實際上都可以吃，但避免用厚厚的椰奶煮熟的蔬菜。
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