保持體重的低碳水化合物食品清單

內容:

• 醫療視頻: 哪12種低碳食物幫助你獲得無敵身材？
  
• 各種低碳水化合物食物來源為成功的飲食
  
• 1.一組低碳水化合物動物來源
  
• 2.低碳水化合物蔬菜組
  
• 3.低碳水化合物水果組
  
• 4.低碳水化合物加工組
  

醫療視頻: 哪12種低碳食物幫助你獲得無敵身材？

對於那些正在減肥的人，選擇食物菜單是強制性的。除了必須減少脂肪外，您還可以通過食用低碳水化合物食物來解決這個問題。那是什麼？

各種低碳水化合物食物來源為成功的飲食

1.一組低碳水化合物動物來源

所有動物源食物的碳水化合物含量都很低，但其中一些食物的碳水化合物含量遠遠低於其他食物。例如：

• 瘦牛肉。
• 去皮雞。
• 鮭魚。
• 雞蛋，2個中等大小的雞蛋，含有1.1克碳水化合物。
• 螃蟹，100克螃蟹含有1.2碳水化合物。

2.低碳水化合物蔬菜組

除了對身體健康很重要的高維生素和礦物質外，一些蔬菜的碳水化合物含量也很低，所以它們適合作為減肥食品：

• 西蘭花。每100克西蘭花含有6克碳水化合物。
• 菠菜。每100克菠菜，碳水化合物含量也約為6克。
• 花椰菜。每100克花椰菜含有5克白菜。
• 芹菜葉。每100克芹菜，你可以得到約2.1克的碳水化合物。
• 蘆筍屬於低碳水化合物蔬菜，因為每100克含有5.8克碳水化合物。

3.低碳水化合物水果組

除了具有高纖維含量外，水果也包含在有助於保持體重的低碳水化合物食品中。其中一些是：

• 黃瓜。通常認為是蔬菜的水果含有4克/ 100克的碳水化合物。
• 獼猴桃。除了能夠滿足每日維生素C和維生素K的需求外，獼猴桃還包含在低碳水化合物食物中，每份僅貢獻10克白菜。
• 鱷梨含有13克碳水化合物，100克份。獨特的是，鱷梨中的大部分碳水化合物都是纖維。
• 草莓包含在富含維生素和抗氧化劑的水果中，碳水化合物約為8克，100克。

4.低碳水化合物加工組

通過它加工的食物原來含有少量的碳水化合物，其中一些包括：

• 奶酪。幾乎每個人最喜歡的食物都含有許多與一杯牛奶幾乎相同的營養素。 100克乾酪中碳水化合物的量為1.3克。
• 酸奶。加工過的乳製品有利於維持富含鎂，鉀，磷，鐵和維生素B複合物的光滑消化系統。酸奶含有5克碳水化合物，11克份，適合作為飲食中的零食。