喜歡吃什麼部分是正確的，以便快速飲食有效？

如果你是嚴格的飲食，吃健康的食物是主要的關鍵之一。也許你選擇了健康的飲食，但是你知道如何在盤子裡吃飯和分享食物嗎？

吃減肥的正確部分是什麼？

在了解如何在一餐中分享您的食物份量之前，您必須首先了解每天的卡路里需求 - 這受到身高，體重，年齡和身體活動的影響。然後，一天中的卡路里將被分成每個用餐時間，即早餐，午餐和晚餐。

通常，每日卡路里需求將分為：

例如，你一天的卡路里需求是2000卡路里，所以早餐你可以花費大約400卡路里，午餐多達600卡路里，晚餐達到500卡路里。然後，你仍然可以吃多達600卡路里的零食，你應該把零食分成3次，這樣肚子總能感覺飽滿而不會發出隆隆聲。

根據印度尼西亞衛生部2014年頒布的均衡營養指南，您不應再隨意吃米飯或配菜，因為指南已經解釋了應該一次吃多少米飯或配菜。

這是一個餐盤指南，如果你想成功實現飲食，你應該做的事情：

蔬菜，用蔬菜填充餐盤的三分之一。按照建議，你應該每天吃250克蔬菜，所以一頓飯你必須花費至少100克。 100克蔬菜的大小相當於一杯煮熟和瀝乾的植物澱粉。
水果，對於水果，你的餐盤中有五分之一的份額。實際上你需要的水果需要大約150克。所以，每次吃大量食物都可以消耗50克。 50克水果的大小相當於一個香蕉或兩個中等大小的田間橙子。
主食。 將主食分配到盤子的三分之一，就像你吃的蔬菜一樣，大約是盤子的三分之一。主食不僅是米飯，還可以選擇其他食物，如果你厭倦了米飯，如土豆，麵條，米粉，紅薯，木薯等。
配菜，雖然剩下的盤子仍然是空的，但你可以用各種類型的動物和植物蛋白配製的配菜填充它。動物蛋白的每種來源，你可以消耗多達一份。