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醫療視頻: 间歇性断食法—我的半年经历
齋月是穆斯林禁食30天的月份，而不是黎明時分的飲食和飲酒，直到太陽落山。但除了宗教中確實推薦的禁食外，減肥真的禁食嗎？
禁食對健康有益
如果你超重，禁食是一個減肥的機會。禁食不僅可以減輕體重，還可以使您的健康受益。甚至研究發現，禁食可以改善您的血壓，膽固醇水平和胰島素敏感性。
禁食時發生的另一個過程就是排毒。當你禁食時，儲存在體內的毒藥會溶解並從體內排出。事實上，在你禁食幾天之後，你的身體會產生更多的內啡肽（激素會使你感到快樂），這樣它就會對更好的心理健康產生影響。
禁食也是一種有效的再生免疫細胞或免疫細胞的方法。當你禁食時，身體的系統會試圖儲存能量;其中之一是通過回收不需要或有受損風險的免疫細胞。
禁食降低體重，怎麼可以？
當你禁食時，你的身體不會從你食用的食物中獲取能量;這些食物以葡萄糖的形式儲存在肝臟和肌肉中。這個過程從你上次吃完八個小時開始，這是在黎明時分。當使用儲存的葡萄糖時，身體開始燃燒脂肪 - 然後將其用作能量來源。這就是讓你減肥的原因。
使用脂肪作為能量也可以保持肌肉力量並降低身體的膽固醇水平。因此，當你禁食時，你需要注意你消耗的食物的平衡。食物必須含有足夠的能量，例如含有碳水化合物和脂肪的食物。
然而，你需要考慮的是你的飲食，特別是在打破禁食時。通常，整天禁食會讓你感到飢餓，這樣你就有了吃太多的慾望。事實上，禁食使你的身體新陳代謝工作比平時慢。如果你吃過量的話，這會使你更容易發胖。
禁食時減肥的秘訣
注意你的食物攝入量。 許多人認為，為了能夠整天禁食，你必須在黎明時消耗大量的碳水化合物。這不適用於那些想減肥的人 - 因為實際上我們鼓勵你限制多餘的碳水化合物攝入量。
黎明後不要睡覺。嗜睡往往使你無法在黎明後重新入睡。事實上，黎明後睡覺可以讓你的身體儲存掉你剛剛塌陷的卡路里。
喝足夠的水 每天至少八到十二杯。缺乏液體會使您脫水，導致您出現偏頭痛或頭痛。
做活動。 禁食不是你懶散的原因。如果你只是花時間靜坐不動，你會經常感到飢餓。你的想像力會越來越多地考慮各種類型的食物。這樣，你可以在快速突破時吃得更多。
禁食確實有健康益處，包括能夠減輕體重。但是，不要讓你的意圖出錯...請記住，禁食的主要目的是敬拜，而減肥是你可以得到的額外祝福。
