如果你想增加體重，需要多少卡路里？

誰說體重增加很容易？對於一些瘦姿勢的人來說，增加體重非常困難，需要付出很多努力。就像減肥一樣，為了增加體重，食物中的卡路里是主要問題。增加體重意味著必須增加每日卡路里。那麼應該加多少卡路里來增加體重？

你怎麼知道你是否需要增加體重？

許多人沒有意識到他們實際上體重較輕或較輕。在這段時間裡，我們對體重過重或肥胖的人的關注度更高。雖然減輕體重也是一個營養問題，並會影響健康。因此，對於體重較輕的人來說，重要的是努力增加體重。

如果你感覺瘦，嘗試計算你的體重指數（BMI）以確保。計算BMI可以通過了解您當前的身高和體重來完成。然後，您當前的體重除以米的平方高度。

被宣布經歷的人 體重過輕 如果BMI低於18.5 kg / m，則體重不足或體重不足2，如果您的BMI低於規定的限制，您應該計劃一個增加體重的計劃。

為了增加體重，所依賴的努力之一是增加攝入量並增加食物份量以便攝入更多卡路里。但實際上有人需要多少卡路里才能增加體重？

在了解必須添加多少卡路里以增加體重之前，您必須首先了解您需要的標準卡路里需求。每個人都有不同的卡路里需求。這種需求取決於每天進行的年齡，性別，體重，身高和身體活動。

例如，成年男性（20-59歲）體重62公斤，身高165厘米，他的體力活動被歸類為中度。所以這些男人每天需要大約3000卡路里。與年齡和身體活動相同，體重54公斤，身高156厘米的女性不同，她所需的卡路里僅為2250卡路里。

您可以使用應用程序計算卡路里計算 在網上， 或者你可以在這裡做，要了解確切的卡路里要求，您可以與營養師或醫療人員討論。

增加卡路里是必須由想要增加體重的人做的事情。加入安全的卡路里，每天約500-1000卡路里，每週增重1公斤。確實每個人都會得到不同的結果如果您在一周內沒有體重變化，即使您每天增加卡路里，那麼添加大約100-250卡路里，並在一周結束時查看結果。

因此，您應該在計劃開始時增加體重，嘗試為您的日常需求添加多達500卡路里的熱量。如果它不起作用，只需逐漸添加更多卡路里，直到添加達到1000卡路里。

增加的卡路里會使你的飲食發生變化，因為它必須逐漸添加，以免使消化系統受到驚嚇並引起消化不良。

此外，為了防止胃部問題，您可以在5-6餐中將所有卡路里分成更小的部分。例如，如果你加入3000卡路里的卡路里，那麼每頓飯，如早餐，午餐和晚餐，每餐時間消耗的熱量高達750卡路里。剩下的卡路里，你可以在中午前切換到零食多達375卡路里，下午也可以換375卡路里。