內容:
- 醫療視頻: 《小米红薯三角包》1秒让零食健康10倍！泛着金黄，内部超级柔软，嚼起来像馒头的口感，又饱腹、又美味、又营养！-宝宝辅食达人
- 為什麼這些零食不利於健康？
- 1.觸發體重增加
- 2.含鈉量高
- 3.高脂肪和高膽固醇
- 4.有可能使你營養不良
- 如果我們喜歡吃包裝零食怎麼樣更健康？
- 1.閱讀包裝中的營養成分
- 2.不要超過最大限度
- 3.不要馬上消費
- 4.與其他小吃平衡
醫療視頻: 《小米红薯三角包》1秒让零食健康10倍！泛着金黄，内部超级柔软，嚼起来像馒头的口感，又饱腹、又美味、又营养！-宝宝辅食达人
以薯片等形式出現的鹹味小吃或小吃，或通常被稱為“Chiki”的各種品牌和口味的小吃或零食，是便宜，美味的小吃之一，並且在各種小商店，百貨商店和超市中廣泛可用。這種小吃非常適合在觀看，享用小吃或與朋友和家人聚會時享受。
鹹味使每個吃它的人都上癮。特別是小孩子，他們肯定喜歡這種小吃。但是，食用過多的零食會對健康產生負面影響。
為什麼這些零食不利於健康？
根據尼爾森2014年對全球小吃的研究，發現全球零食總銷量同比繼續增長2％。與男性相比，女性是最常吃的零食。
1.觸發體重增加
包裝好的小吃味道很好，深受各界人士的喜愛。但是，如果你每天經常吃這些零食，要小心。小吃含有很多卡路里，但營養成分為零，所以吃太多會導致體重增加。一項研究由 新英格蘭醫學雜誌 2011年，每天消費1盎司薯片，四年平均體重增加0.8公斤。
2.含鈉量高
除了高卡路里，包裝中的零食也含有高鈉。高鈉攝入會導致血壓升高，從而導致中風，心力衰竭，冠心病和腎臟疾病。薯片形式的小吃通常含有每盎司120-180毫克的鈉。一包零食薯片通常含有超過一盎司，所以很多人消費的鈉比他們吃這些零食時想像的多。根據 美國人膳食指南 在2010年，你應該限制鈉消耗量每天2,300毫克，而50歲以上的人，高血壓，腎病和糖尿病患者每天應該消耗超過1,500毫克的鈉。
3.高脂肪和高膽固醇
包裝零食通常含有高膽固醇，因為它們中含有的脂肪的量和類型。通常，諸如薯片之類的零食經歷煎炸過程以產生反式脂肪。另外，用於煎炸薯片的油通常是一種飽和脂肪。兩種類型的脂肪都極大地促成了血液中的高膽固醇水平。一項研究發表在期刊上 循環 2007年的研究表明，血液中高水平的反式脂肪與高LDL膽固醇水平和冠心病風險增加有關。
4.有可能使你營養不良
每天吃零食也可以代替你的飲食。如果你每天吃太多零食零營養素，那麼你會擔心因為你錯過了吃營養食品而缺乏各種食物所含的必需營養素。包裝零食通常含有人體所需的少量維生素和礦物質。
如果我們喜歡吃包裝零食怎麼樣更健康？
這些美味的小吃確實非常好吃，讓你每次都沉迷於消費。然而，味道背後非常美味，如果過量食用，包裝中的零食會對健康產生負面影響。因此，我們必須聰明地吃零食。
1.閱讀包裝中的營養成分
購買零食時，應注意其中的營養成分。這可以在每個零食食品包裝中包含的“營養成分”或營養價值信息中看到。在營養信息中，你應該注意一包零食的份量，總能量含量，鈉或鈉，以及總脂肪。
在一大包小吃中通常有不止一份，所以如果你花一大包小吃，卡路里和其他營養必須乘以可用的份數。例如，在一包零食中，總能量含量為110卡路里，總脂肪為6克，每份70毫克鈉，一包零食包含3份。因此，如果你花一包零食，你實際上消耗330總能量卡路里，18克總脂肪和210毫克鈉（乘以3份量）。
2.不要超過最大限度
有時候你可能不知道你是否吃過含有這麼多營養成分的零食。你必須真正關注包裝中的營養價值信息。限制你的零食消費，這樣你就不會受到飲食習慣的負面影響。我們建議您將零食消耗量限制在每天不超過200卡路里的總能量限制，每天不超過卡路里需求量的35％，每天鈉不超過230毫克（查看總能量，總脂肪量）和一包小吃中的鈉，你吃的包裝上的營養價值信息）。
3.不要馬上消費
根據食物大小，您可以在兩餐或三餐中吃一包零食。或者，如果您需要花一個包，請確保與朋友或親戚分享，這樣您就不會單獨花錢。
4.與其他小吃平衡
限制含有高能量，脂肪和鈉的零食的消費，並與富含營養的其他健康食品保持平衡。您可以吃更健康的零食，如水果，酸奶或濕蛋糕。
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