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保持理想的體重不僅有助於支持您的外表。健康的體重，讓您的身體更加精神煥發，遠離各種疾病。但是，如果你不是那種可以嚴格控制飲食的人呢？或者你這個人不能忍受飢餓？放鬆，你仍然可以通過顏色飲食減肥。來吧，了解以下顏色飲食及其對身體的益處。
什麼是顏色飲食？
顏色飲食是一種特殊的飲食，優先考慮您的盤子上的各種食物顏色。因此，這種飲食的重點不是計算卡路里，脂肪或碳水化合物的攝入量。在選擇餐飲菜單時，您只需要專注於選擇某些顏色。
必須放在盤子上的食物顏色是紅色，橙色和綠色。您可以選擇的食物來源各不相同。從水果，蔬菜，豆類到肉類。關鍵是要安排顏色平衡。不要讓你只吃那種顏色的食物。
除了三種強制性顏色，即紅色，橙色和綠色外，還建議您食用顏色更多樣的食物。例如紫色，黃色，粉紅色或白色。從本質上講，確保盤子上的食物色彩鮮豔。
食物顏色如何影響營養攝入？
各種研究已經證明，在水果和蔬菜等天然食物來源中發現的顏色有其自身的營養成分和功能。顏色越亮或越厚，身體的性質越好。
例如，紅色和橙色食物含有豐富的類胡蘿蔔素，有益於免疫力和眼睛健康。綠色食品含有各種類型的維生素和礦物質，可以幫助預防疾病。
除了營養豐富外，五顏六色的食物往往熱量低，但纖維含量高。因此，你將會更長時間而不必擔心卡路里會被儲存為體內的脂肪儲備。
通過嘗試使食物變得豐富多彩，您將自動減少脂肪類食物的攝入量和高熱量，例如油炸食品或含有gajih的肉類。
您還可以限制白米中的碳水化合物，並使其與綠色食物（例如蔬菜或豆類）保持平衡。您的飲食變得更容易，不會感到痛苦。
採取顏色飲食減肥的指南
為了在保持健康的同時減肥，您可以嘗試使用以下提示的顏色飲食。
早餐
大多數人在早上選擇早餐菜單，如炒飯或雞蛋飯。除了無色外，早上的大多數米飯都會增加血糖水平。多餘的糖將作為脂肪儲備儲存，因此你是快速脂肪。
為此，您可以選擇豐富多彩的早餐菜單，如燕麥粥，草莓，香蕉，葡萄和芒果。如果你想吃雞蛋飯，減少一部分米飯，加入西蘭花或豆類。
午餐
午餐是為您的盤子添加各種顏色的好時機。不要只吃炸雞和蔬菜飯。替換為沒有糖和皮膚和蔬菜capcay的肉。
您也可以用其他色彩豐富的碳水化合物來代替白米飯。例如紅米，玉米或紅薯。
不要忘了，確保你的蔬菜的顏色像紅色和橙色一樣亮。例如胡蘿蔔和西紅柿。還要盡量減少米飯的份量，這樣你的食物在鮮豔的顏色中占主導地位。
3.晚餐
你喜歡晚上吃米飯和雞蛋沙爹嗎？您應該用更豐富多彩的菜單替換它。例如羽衣甘藍，辣椒，西紅柿和新鮮的petai。你也可以添加像蝦一樣的低脂肪肉。
作為五顏六色的蔬菜的選擇，您可以選擇紫甘藍，黃色或橙色花椰菜，辣椒和茄子。請記住，你的盤子必須比肉或米飯的淺色更鮮豔。
4.小吃
放鬆，你仍然可以在顏色飲食時吃零食。關鍵是要選擇健康，自然和多彩的小吃。選擇小吃，如毛豆或新鮮水果。
但是，你還是要注意這些部分，呵呵。不要讓你吃太多水果或堅果。因為，天然和健康的食物還含有可以增加體重的卡路里。因此，每天最多限制零食，少量零食。
