內容:
- 醫療視頻: You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table
- Tabata體育的各種好處
- 1.節省時間
- 2.更有效的脂肪燃燒
- 3.加強和增加肌肉質量
- 4.增加耐力
- 在Tabata體育運動之前必須考慮哪些因素
醫療視頻: You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table
Tabata體育是博士引入的一種體育活動Izumi Tabata，來自鹿兒島國立健身與運動研究所的日本科學家。 Tabata是高強度間歇訓練（HIIT）的即興版本，用於改善健身和運動表現，通常結合各種有氧運動，力量訓練等。 tabata體育有哪些好處？
tabata體育的各種好處
以下是Tabata體育的各種好處，遺憾的是：
1.節省時間
如果大多數運動一般需要30-60分鐘， Tabata體育只需要4分鐘 從一天中的24小時開始。節省時間，對嗎？特別適合超級忙碌的人或超級馬來人去健身房。
但是，做tabata有規則。 Tabata一般分為8組，每組4分鐘。一套持續30秒，包括20秒的高強度運動和10秒的休息。完成休息後，像第一組一樣直接回到運動20秒，然後再次關閉10秒。
繼續重複該模式，直到完成八組。當tabata是仰臥起坐或俯臥撑，跳蹲，跳繩或上下樓梯時，你可以做的一些動作。
2.更有效的脂肪燃燒
Tabata運動是一種HIIT，旨在增加燃燒脂肪時身體的新陳代謝。即使通過其高強度，Tabata可以燃燒比60分鐘長的常規有氧運動更多的脂肪。
Tabata將心肺功能提高到最大容量。如果心臟和肺部肌肉強壯，血管可以排出更多更快的血液，以便更多的氧氣可以流入肌肉細胞。這允許身體在運動期間燃燒更多的脂肪，直到休息。
這就是為什麼Tabata運動是立即減肥最有效的選擇。
3.加強和增加肌肉質量
Tabata通過在肌纖維和結締組織上形成小的撕裂傷口形式的身體壓力來增強和增加肌肉質量。
這會觸發身體修復損傷，更換受損的肌肉細胞將被新的替換。身體重建肌肉的能力也增加了肌肉的大小，力量和能力。
4.增加耐力
通過tabata練習身體健康，移動時肺部的力量和耐力會增加。
Izumi Tabata的研究發現，具有較短休息時間的高強度tabata使有氧能力增加了14％以上，並且使身體厭氧能力增加了28％。
無氧能力是身體在不使用氧氣的情況下可以產生的最大能量。有氧能力是身體最佳吸收氧氣的能力。您還可以順利地進行日常活動，不會感到疲倦。
在Tabata體育運動之前必須考慮哪些因素
儘管tabata運動的好處非常誘人，但這項運動並不適合每個人。塔巴塔運動涉及一種高強度的體育活動。也就是說，你必須盡可能地發揮你所有的能力和力量。
這就是為什麼Tabata傾向於針對已經具有良好健康狀況的人，因為他們習慣於鍛煉。因此，對於那些不習慣或不習慣鍛煉的人，不建議您這樣做。
另一方面，當您進行高強度運動時，總會有更大的傷害風險。所以，確保你在運動前已經預熱了大約10分鐘。為了更安全，您應該先諮詢您的醫生。特別是如果您有某些健康問題或者是50歲左右。
為了獲得最佳效果，請不要忘記參加健康均衡飲食的運動。
