內容:
- 醫療視頻: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- 什麼是籃球運動員的正確營養？
- 為什麼籃球運動員的飲食安排很重要？
- 理想的球員食物指南
- 早上的食物和小吃
- 午餐和小吃
- 晚餐
醫療視頻: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
就像其他運動一樣，籃球運動是一種需要運動員投入大量精力以在比賽中保持運動和運動的運動。因此，籃球運動員需要考慮適當的營養，所以他們不需要 容易削弱 一邊玩。籃球運動員的營養攝入量必須包括各種營養食品，以幫助建立和保持身體的肌肉力量。請參閱下面的指南。
什麼是籃球運動員的正確營養？
籃球運動員的營養需求實際上與普通人一樣，從碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，水到纖維。重要的是所有人都必須平衡。當食物含有60-70％的熱量，碳水化合物10-15％，蛋白質20-25％脂肪，以及足夠的維生素，礦物質和水時，可以認為營養均衡。
不同之處在於運動員的食物菜單必須始終嚴格監管，包括比賽前，比賽期間和比賽后。這是因為籃球運動員必須時刻關注 身體狀況 並且在精神上能夠在每場比賽中始終保持優秀。 營養均衡的飲食 在比賽前和比賽期間，保持和改善運動員的營養狀況和身體狀況起著重要作用。
籃球運動員對卡路里攝入量的需求非常高。籃球運動員的營養滿足度將根據年齡，營養狀況以及訓練或比賽時間而有很大差異。卡路里需要的越大越高。如果你每天練習超過90分鐘，你可能需要每0.5公斤體重消耗23卡路里。
為什麼籃球運動員的飲食安排很重要？
需要安排籃球運動員的完成和食物菜單的選擇，以便在比賽開始前， 食物消化過程 已經完成，以便血液流向骨骼肌。這種流向骨骼肌的血液旨在引導肌肉收縮以快速移動時所需的營養和氧氣，例如射擊球。
但營養的充足性肯定不只是談論食物。足球運動員必須密切關注他們的液體攝入量。在競爭和之後， 你還需要額外的液體 用水，果汁或富含電解質的運動飲料來代替通過汗液排出的體液，以防止在田間脫水。
雖然賽后餵養安排必須含有足夠的能量，特別是高碳水化合物，以取代在訓練和比賽期間使用的糖原儲備，這對於加速恢復過程很重要。
理想的球員食物指南
根據上面的解釋，這張籃球運動員的飲食圖片是比賽之前，期間和之後的理想選擇
早上的食物和小吃
含有高碳水化合物的食物的早餐有利於開始一天的耐力。 含有碳水化合物的食物 例如全麥麵包加雞蛋，或香蕉加一杯低脂牛奶。為了保持肌肉能量強壯並能夠進行活動，在進食幾小時後食用零食。
午餐和小吃
如果您即將在大約三到四個小時內開始一場籃球比賽，請抽出時間共進午餐。吃富含碳水化合物和一些蛋白質的食物。例如，與西蘭花，胡蘿蔔，花椰菜混合的小麥麵食的消費可以用作午餐籃球運動員的菜單。
在比賽開始前一到兩個小時，吃低脂肪，低纖維和高碳水化合物的食物，你可以從全麥麵包中加入果醬或香蕉和低脂牛奶。不要忘記保持液體攝入量。
晚餐
比賽結束後吃的東西和比賽開始時或之前吃的東西一樣重要。為了提高肌肉恢復能力，在比賽結束後30分鐘吃零食，蛋白質和脂肪。然後在吃了三到四個小時後吃健康的菜單。
這將有助於建立和改善您的肌肉表現。籃球運動員的健康晚餐可能包括雞肉，土豆，豌豆，炒沙拉和一杯低脂牛奶。
讓身體保持水分也很重要。飲用飲料不僅可以替代液體，還可以替代電解質，尤其是在比賽結束後。
