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醫療視頻: 帶有減肥功效的燕麥，熱量那麼高，有人疑惑它還減肥？
限制某些食物的飲食，如低脂肪或低碳水化合物飲食，往往會失敗，因為你通常會減少足夠的卡路里攝入量來減肥。結束，不要先放棄。也許這是你用燕麥片飲食改變飲食風格的時候了。燕麥片飲食是一種簡單的方法來減少腹部脂肪，而不必忍受飢餓。怎麼樣？
什麼是燕麥片飲食？
顧名思義，燕麥片飲食是一種需要經常吃燕麥片，即燕麥片或燕麥片的飲食。基本概念是通常在一天內消費燕麥片而不是主菜。例如：你吃燕麥粥的早餐，然後像往常一樣用米飯和小菜共進午餐，然後晚餐用一碗粥燕麥覆蓋。
但吃燕麥片而不是大餐不太可能直接導致體重減輕。你應該吃燕麥片來代替通常含有高卡路里的大部分食物，同時減少你每天的總卡路里需求。
一般來說，成年人每天需要大約1,200至1,600卡路里的熱量才能有效減肥。每週減掉1-2公斤燕麥片的飲食，你必須每天減少500-1,000卡路里的熱量，要么是大部分的少量多餐，要么是更多的運動。但要注意不要減少過多的卡路里，因為這會減慢身體的新陳代謝。
你怎麼吃燕麥片？
燕麥片飲食通常持續兩週。在前7天，您將被要求每天三次吃燕麥片，包括早餐，午餐和晚餐。在此期間，您只能吃燕麥粥而不是即食燕麥片。
在第一周後，開始減少每天吃一次或兩次燕麥片的頻率，這與一次性重低脂餐並列，每天總卡路里不超過1,300卡路里。本週增加水果和蔬菜的攝入量，你可以吃即食燕麥片。
如果你想像兩週吃燕麥片對你來說感覺很重，那麼還有另一種燕麥片飲食策略，只需要你連續六天每天兩次吃燕麥片。
吃燕麥片有什麼好處？
燕麥是全穀物，是複雜的碳水化合物，需要更多的時間被身體消化。這可以幫助您減少消化，減緩消化，從而產生更長的飽腹感效果。你將從一碗普通燕麥片中獲得總共28克的碳水化合物。
全麥的熱量通常也低於其他加工穀物，如速溶燕麥片，這有助於減少每天攝入的卡路里量。用水煮熟的一碗250克普通燕麥片僅含有約160卡路里和1.5克脂肪。這種低卡路里值來自小麥本身的高纖維含量。你吃的一碗燕麥片可以滿足身體每日需要量25克的4克膳食纖維。
據美國臨床營養學雜誌2010年發表的一項研究顯示，吃大量纖維食物的人體重減輕更快，腰圍更低。燕麥片還含有2％的鈣和6％的每日推薦鐵。
吃燕麥片的其他好處包括降低患心髒病和結腸癌的風險。像小麥這樣的全穀物也有助於降低血壓和幫助消化。
但也要注意風險
如果正確使用，燕麥片飲食可以幫助您成功減肥計劃，因為它含有高含量的蛋白質和復合碳水化合物，讓您感覺更飽。但是，在進行燕麥片飲食時必須考慮幾種風險。
燕麥片的飲食正在遏制。感覺無聊只吃了幾個星期的食物，特別是你吃的是粥。如果你想要多次放棄或做作弊的日子，這種無聊可能會削弱最終可能使你難以承受減肥的決心。
此外，燕麥片飲食是一種卡路里含量低，脂肪含量低的飲食。一些醫生可能會認為這種飲食攝入的卡路里量太低而不能被視為健康飲食。因此，您可能需要通過略微增加卡路里來補償。
關鍵是根據每餐的劑量混合燕麥粥。將燕麥片加少許脫脂牛奶或低脂酸奶代替普通熱水，然後在燕麥粥上加幾片水果或其他配料。對於第二階段的大餐，消費高蛋白食物，如烤雞胸肉，瘦肉牛排或魚魚菜單。
作為分心，選擇晚餐後熱量低的零食。只要你在兩餐之間節食作為零食，就要多吃水果和蔬菜。這種策略可以幫助您進行嚴格的單調飲食，如燕麥片飲食。
