鈣只需要從一杯牛奶中填充嗎？

內容:

• 醫療視頻: 聰明喝牛奶 該知的祕密 Part 2 牛奶補鈣最佳來源 衛福部建議每天一杯│60分鐘20170909
  
• 只喝牛奶，它是否符合鈣的需要？
  
• 你經常喝牛奶嗎？
  
• 那麼我應該攝入哪些食物來滿足鈣的需要？
  
• 我需要服用鈣補充劑嗎？
  

醫療視頻: 聰明喝牛奶 該知的祕密 Part 2 牛奶補鈣最佳來源 衛福部建議每天一杯│60分鐘20170909

“經常喝牛奶讓它變得更高”。也許你從小就听過這個建議。牛奶含有鈣，有益於骨骼健康。但是，僅僅從牛奶中攝取鈣就足夠了嗎？應該攝入多少牛奶，以滿足鈣的需求，骨骼變得強壯？牛奶可以用其他食物代替嗎？

只喝牛奶，它是否符合鈣的需要？

鈣是一種礦物質，在維持健康的骨骼和牙齒方面起著重要作用。許多人認為單獨食用牛奶足以滿足他們日常的鈣需求並使他們的骨骼健康。實際上，在一杯牛奶中，無論是全脂牛奶，低脂肪還是無脂肪，其中都含有300毫克的鈣。

事實上，據印度尼西亞衛生部稱，一天內成人鈣的需求量為1100毫克。同時，兒童每天需要1000-1200毫克的鈣。這樣，至少每個人每天必須消耗3-4次牛奶才能達到鈣質。

你經常喝牛奶嗎？

只要通過喝牛奶來滿足鈣的需要，那麼你必須在一天內經常喝牛奶。對於某些人來說，如果沒有適當的監管，這也會增加卡路里的要求。

此外，你已經有超重和喝高脂肪的牛奶。這只會在你的胃裡產生很多脂肪。更不用說牛奶中含有的高糖水平也會增加你的卡路里攝入量。它實際上可以讓你的體重變得飆升，而不是讓骨骼變得更強壯。

那麼我應該攝入哪些食物來滿足鈣的需要？

不是說你必須停止喝牛奶。實際上，這取決於你如何調節進入你體內的食物卡路里並防止它們過量。

此外，您還可以食用含有高鈣的食物。牛奶不是鈣的唯一食物來源，每天你可以在飲食中加入許多食物，以滿足你的鈣需求。

以下是一些含有高鈣的食物的例子 - 除了牛奶：

• 配菜。許多類型的含有高鈣的配菜，如鮭魚和各種其他類型的海魚。豆腐也可以添加到你的飲食中，因為它也含有鈣。
• 蔬菜。有高鈣的蔬菜是帶有深綠色葉子的蔬菜，如菠菜，西蘭花和芥菜。

此外，鈣也可以在各種加工乳製品中找到，例如酸奶和奶酪。

我需要服用鈣補充劑嗎？

如果您經常食用各種鈣源食物，您就不太可能出現缺鈣症狀。確保您吃的所有食物都有多種類型。例如，有一天你喝牛奶，吃魚，吃菠菜。

分享這些食物的一個例子將幫助您滿足每日鈣的需求。不僅如此，您還可以獲得這些多樣化食物中含有的其他維生素和礦物質。