內容:
- 醫療視頻: 營養師講堂-食物營養.第五集 多吃堅果好處多多【SuperFIT營養師佩珊】｜superfit評價｜superfit成效｜私人教練｜瘦身｜減肥
- 吃堅果讓你更長壽
- 推薦多少份豆類？
- 吃太多豆子的效果
- 1.脫髮
- 2.肚子疼
- 3.身體很難吸收其他礦物質
醫療視頻: 營養師講堂-食物營養.第五集 多吃堅果好處多多【SuperFIT營養師佩珊】｜superfit評價｜superfit成效｜私人教練｜瘦身｜減肥
你知道嗎，吃堅果的好處之一是能夠減肥嗎？此外，生菜豆對保持體重保持理想的人也有很好的效果。我們來看看下面的解釋。
吃堅果讓你更長壽
吃堅果的好處之一是讓身體變得更快。根據2010年亞太臨床營養學雜誌發表的一項研究，堅果具有緻密的纖維含量，使身體感覺飽滿，甚至身體也會持續很長時間。
飽腹感表明進入身體的卡路里達到了極限。當你進行低熱量飲食時，較小的食物攝入會持續引起飢餓，所以 吃零食 你的豆子可以對抗出現的飢餓感。
此外，對堅果的含量存在許多誤解。許多人認為堅果中的脂肪含量會讓你變胖或增重，即使它不是那樣的。相反，數據結果表明，吃堅果的好處可以對減肥的人產生很好的效果，因為堅果的熱量低，纖維含量高。
推薦多少份豆類？
為了獲得吃堅果的好處，你必須能夠確定每天減肥需要多少卡路里。哈佛健康出版社建議女性每天攝入不少於1,200卡路里的熱量。同時，男性每天不應少於1500卡路里。在減肥過程中，這也應該在醫生的監督下進行。
在100克花生中獲得的卡路里攝入量相當於161卡路里。如果按照上面的卡路里要求進行稱重，如果你吃或至少想吃健康的零食，花生可以是你飲食中的良好攝入量之一。
嗯，這對那些想要減肥的人來說是好的，選擇味道無味的加工豆。請記住，通常加工成鹹豆的豆類含有鈉，這會增加血壓和心髒病的風險。所以你應該避免吃加入鹽的堅果。
在所有類型的花生中，花生是最容易獲得的，並且具有健康益處，因為它們含有對大腦和維生素E起作用的脂肪酸。但對於那些喜歡低熱量堅果的人，你可以選擇杏仁。
吃太多豆子的效果
1.脫髮
吃豆子大多也對健康有害，例如脫髮。真正的豆類，富含硒，身體不能超過硒。通常情況下，如果你吃的豆子比推薦量的巴西堅果多3倍，你會得到多餘的硒。
2.肚子疼
堅果還含有單寧化合物，纖維含量高。如果體內纖維過多，會出現臃腫的反應。單寧化合物也會使豆類難以消化。
3.身體很難吸收其他礦物質
在堅果中含有植酸，如果食用過多會使身體難以吸收礦物質。植酸會結合鐵，鋅和鈣等礦物質。所以，如果你吃多餘的豆子，它會導致你的身體變得營養不均衡。
