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醫療視頻: 跟著專家多做「肺部運動訓練」增加心肺耐力「肺經按摩」勇健你的肺！健康2.0
患有COPD的人已經損害了肺部疾病。結果，由於損傷導致的肺功能降低引起許多呼吸障礙。
不僅患有COPD的人，其他一些也有肺部問題的人更容易出現肺功能下降。可能使人體驗肺功能降低的一些因素包括吸煙，哮喘，肺癌和肺氣腫，這是COPD患者的常見疾病之一。
那麼，如果你的肺功能下降怎麼辦？先冷靜下來。好消息是，通過定期進行幾種簡單的運動，可以改善肺功能。可以做些什麼？
通過以下5個練習改善您的肺功能
深吸一口氣
許多專家認為，深呼吸會增加肺活量。要做到這一點，請站立，放鬆的膝蓋。向下彎曲，同時慢慢去除肺部的所有空氣。
當你清空肺部的所有空氣時，回到你的直立位置，同時以相同的速度呼吸盡可能多的空氣。屏住呼吸片刻，如果可能的話，保持15-20計數。你可以在計數時伸展雙臂，慢慢呼氣時降低雙臂。重複3-4次。
伸展肋骨
這項運動有助於增強你的呼吸肌肉。站立直立並從肺部排出所有空氣。然後，開始呼吸空氣並使肺部充氣至最大。屏住呼吸至少20秒。雙手放在腰部，拇指放在前面，另一隻手指撫摸背部。輕輕地呼氣和放鬆。這樣做至少三次。
做腹式呼吸練習
需要使用特殊技術進行腹式呼吸，以便真正感受到益處。將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部，仰臥。通過專注於身體的中心，慢慢地呼吸。只要你呼吸更多的空氣，你就會感覺並看到你的手在腹部被抬起。
確保通過鼻子呼吸空氣並將其從口中吸出。如果可能的話，在拉動和呼氣過程中屏住呼吸幾秒鐘。考慮呼氣後收緊腹部肌肉，確保完全排空肺部。
在噘起嘴唇的同時呼吸
WebMD推薦那些患有COPD的人噘嘴呼吸 或用噘起的嘴唇呼吸。要做到這一點，首先，放鬆頸部和肩部肌肉。然後通過鼻子吸氣2秒鐘。呼吸時，確保嘴巴緊閉。通過錐形口呼氣4秒鐘。如果你在這段時間內感到疲倦，關鍵是呼氣的時間比呼吸時長兩倍。
有氧運動和肌肉伸展運動
伸展運動會增加呼吸肌的靈活性。使用大塊肌肉的有氧運動也可以增加心臟和肺部的彈性。這將有助於您的身體更有效地使用氧氣，並最終提高您的呼吸質量。步行和騎自行車是有氧運動的例子，對COPD患者有益。
改善肺功能可以通過特殊的體育鍛煉和健康的生活方式來完成。需要注意的一件重要事情是，在練習時必須保持正確的位置。要了解它，也許你可以向專業教練尋求幫助。不要忘記平衡健康的生活方式，這樣你的肺功能就能顯示出積極的改善。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
