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醫療視頻: 我減脂時這樣吃! | 低碳日 | 全天健身餐點
運動會引發體內蛋白質分解，因此運動後身體就會失去能量。為了恢復它，身體需要時間和食物作為支持。運動後推薦哪些食物？請考慮以下評論。
食物有助於運動後使身體恢復正常
運動後，肌肉使用糖原作為燃料，細胞受損。為了恢復已經使用過的糖原，再生肌肉蛋白質，刺激新的肌肉生長，吃營養食品有助於身體更快地完成這個過程。
1.富含碳水化合物和蛋白質的食物
營養學家兼美國飲食協會發言人Manuel Vilacorta醫師報告說，碳水化合物和蛋白質是運動後身體需要的兩件重要事情，即血液正常循環時。
碳水化合物有助於身體最大限度地合成運動過程中使用的蛋白質和糖原。含有氨基酸的蛋白質有助於加速新的肌肉生長，修復運動過程中受損的肌肉細胞。為了使胰島素生產更加優化地促進糖原合成，最好同時食用具有蛋白質和碳水化合物含量的食物。但是，請記住兩者各部分的比較，大約是三比一。例如，含有120克碳水化合物和40克蛋白質的食物。
一些含有碳水化合物的食物，如紅薯，土豆，大米，水果（菠蘿，漿果，香蕉和獼猴桃），燕麥片或綠色蔬菜。含有蛋白質的食物，如雞蛋，牛奶，奶酪，酸奶，雞肉，金槍魚或鮭魚。
2.含有脂肪的食物
來自Healthline的報導，脂肪有助於增加運動後的肌肉生長。然後，體內45％的能量也來自脂肪。一些含有健康脂肪的食物和飲料是鱷梨，堅果和牛奶。
運動後組合食物菜單
實際上，您可以直接食用之前提到過的水果或其他食物。然而，這些食物更好地一起食用（組合），因為對身體的影響更大。鍛煉後，您可能無法製作必須先加工和烹飪的食物。以下是運動後可以輕鬆製作的一些食物，例如：
1.水果和豆類酸奶
將酸奶，漿果，香蕉或獼猴桃混合，加入杏仁。這種食物菜單可以滿足運動時丟失的碳水化合物和蛋白質需求。事實上，只吃香蕉可以幫助您滿足碳水化合物的需求。
2.牛奶和豆類穀物
混合牛奶，你最喜歡的麥片和杏仁。不花時間，您可以滿足運動後丟失的碳水化合物和蛋白質需求。
3.水果沙拉
可以很容易地製作獼猴桃和菠蘿的混合物。除了含有豐富的維生素外，這些水果還易於消化，有助於分解氨基酸，防止肌肉發生炎症。您還可以添加含有大量水分的水果，以保持身體水分，如西瓜。
燕麥粥
製作它的方法非常實用。將燕麥和牛奶混合在一個碗中攪拌至均勻。然後，用中火煮幾分鐘。配上漿果或香蕉。
5.雞蛋麵包
雞蛋有很多好處，很容易食用。對於這個菜單，煮雞蛋直到煮熟。然後，烤麵包，將煮熟的雞蛋放入之前，加入鱷梨片。您可以用其他綠色蔬菜替代鱷梨，雞蛋可以替換為雞肉或金槍魚。
6.肉麵包
煮碎肉，碎洋蔥，醬油，胡椒，番茄醬和鹽五到七分鐘。攪拌直至顏色變成褐色。搭配普通麵包或漢堡麵包。你可以添加綠色蔬菜，如生菜和黃瓜。
除了食物，你還需要注意運動時的飲水量。水可以保持身體水分，幫助身體在運動後恢復得更好。
