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醫療視頻: 10個你一直都在做錯的【健康迷思】！第8每個人都中！
您是否有繁忙的日程安排，難以烹飪，準備健康食品，甚至養成健康的生活習慣？繁忙的日程安排確實讓很多人最終選擇了即時的方式，包括食物。
但是不要擔心，為了讓您更容易四處移動並保持健康，健康食品專家Christian Andrew建議您在日常活動中採用健康的生活習慣。
1.準備食物部分
忙碌的人的時間非常寶貴。如果您有時間在周末做飯，請充分利用它。烹飪健康食品的大部分預計將在未來幾天內完成。然後將每種食物分成容器。它也可以用於零食。將食物供應放在密閉的容器中，以免食物變得陳舊。
控制食物部分是控制您在用餐期間攝入多少卡路里的最簡單方法。因此，當早晨來臨時，你只需要盤點並沖向辦公室，而無需再次準備午餐的麻煩。
混合
飲用水果和蔬菜汁是獲得均衡食物營養的有效方式。與果汁不同，這樣所有的水果和蔬菜都混合在一個容器中，無需過濾或去除果汁。攪拌器水果的好處變得更順暢，更容易被身體吸收。
3.不要耽誤進食
第一個重要的規則是不要延遲進食。午餐時間到來時經常會發生的事情是，你因為最後期限被追捕，你寧願不吃東西，忍受飢餓。這是錯誤的，因為當你推遲進食時，會讓你吃得很餓。不僅如此，在飢餓狀態下工作會讓你感到疲倦和無益。
當你經常習慣時，這確實會減輕體重，但不會朝著良好的方向發展，因為肌肉會積累更多的脂肪。
4.只訂購健康食品
通過在餐飲或最喜歡的餐廳訂購健康食品，讓您的健康食品計劃變得更輕鬆。工作一整天后，你肯定不想花時間在廚房做飯。幸運的是，健康和新鮮的食物現在可以送到您的家中，讓生活更輕鬆。有了它，您可以每週節省長達15小時的市場烹飪和購物需求。
5.混合搭配顏色
事實證明，顏色對我們的飲食習慣有很大影響。因為顏色會影響我們的食慾。例如，紅色可以增加食慾，而藍色實際上可以保持食慾。
在辦公室或廚房時，請將您的飲食區域塗上淡淡的藍色，並使用與食物顏色形成對比的盤子顏色。這將使眼睛專注於食物的顏色，這可能影響心靈後來將消耗多少食物。
6.更改板的大小
信不信由你，飽腹感取決於你攝入多少食物的感覺。改變盤子的大小將產生視覺錯覺，可以引導人們思考將消耗多少食物。接下來，嘗試在較大的盤子上準備蔬菜和任何一種不健康的食物。
7.準備健康的零食
當你不吃3-4小時時，飢餓是身體的自然反應，並且通常會導致在進餐時食用不健康的食物。在進餐時間不久，當血糖升高時，吃零食將有助於消除飢餓感。
盡量少吃含有至少200卡路里的食物，避免食用含有大量糖分的食物。選擇能夠緩慢釋放能量的低糖食物，如無脂酸奶，漿果，堅果或種子。
8.關掉你的小工具！
信不信由你，經常在吃飯時被技術分心的人比那些暫時關掉工具並專注於食物的人吃得多。在吃東西時花些時間關掉小工具，這樣你就可以專注於食物，這樣你的食慾就可以得到適當的控制。
