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醫療視頻: 會讓你變胖的8大健康食物 (中文字幕)
減肥並不容易。你覺得自己一直在努力鍛煉和做一個飲食計劃，但是體重不需要向左移動。事實上，你的鱗片很快就會向右移動，這意味著你的體重會增加。感覺你所有的運動和飲食都是徒勞的。事實上，增加體重，運動和飲食的背後有很多因素沒有得到很好的監控。此外，有些習慣會讓你增加體重。
哪些因素會導致你發胖？
不良的飲食習慣是體重增加的原因之一，這是由減肥診所營養師的Kathleen Zelman，MPH，RD，LD所揭示的。你需要改變一些習慣。認識到任何可以增加體重的習慣：
1.不要專注於進食
如果你聽說過Zen Moment，你會知道，“吃的時候，只要吃。”通常我們的大腦在做某事時到處遊蕩，其中一個在吃東西時。看電視會讓我們忘記自己吃飯，不知不覺中我們一次又一次地把食物放進嘴裡。我們也不知道我們吃的食物的味道。甚至一個包 爆米花 咸可以在幾秒鐘內消失。專注於食物，口味和每一次咀嚼都可以讓我們意識到我們已經飽了。
2.睡眠不足
當你缺乏睡眠時，會產生激素皮質醇，而這種激素可以調節想吃的感覺。即使你實際上已經飽了，當你少睡時也會感到飢餓。睡眠剝奪也會增加體內脂肪的儲存。
3.晚飯後吃
根據Kathleen Zelman的說法，晚餐後吃飯是一種必須改變的習慣，特別是如果你吃甜食，如巧克力蛋糕。你應該用溫茶或低卡路里的食物來代替這些習慣。
4.缺乏飲酒
喝足夠的水可以讓你看起來年輕健康。此外，消化系統可以很好地工作。根據新奧爾良營養作家莫莉·金博爾的說法，身體有時會將疲勞誤解為飢餓。脫水可導致疲勞。 2008年11月的研究提到了增加飲水量和增加體重減輕之間的聯繫。弗吉尼亞理工大學的研究人員發現，一名飲食八人的人在飯前一天加倍，使他的體重減輕約3公斤。
5.餓了
如果你餓著肚子去購物，這不是一個好的組合。你最終會購買和吃很多食物。當感到飢餓時，大腦會收到一種感覺就像吃激素刺激的東西一樣的信號 生長素，所以發一個信號買你看到的任何東西。小費是去購物前吃東西。至少，你已經充滿了胃。
6.吃任何東西
這通常是沒有實現的，當你工作或在機場時，即使你不餓，你也會在機場等候時吃掉桌子上的任何東西作為分心或活動。有時候吃零食的食物不健康，例如油炸食品，包裝食品和甜食;這種食物不僅含有高卡路里，而且還會導致膽固醇和糖尿病。如果你在旅行時經常感到飢餓，你可以自己做 三明治 健康的。你也可以準備切成碎片的水果， 冰沙或其他健康零食。
7.含有高卡路里的飲料
液體卡路里 通常在蘇打水和酒精飲料中發現。此外，您還需要避免喝咖啡 混合 在咖啡店提供，因為它通常會被添加 鞭子奶油 由蛋清製成。然而，蛋白質確實可以讓你的身體感覺飽滿 鞭子奶油 已經與牛奶和其他成分混合，沒有意識到進入你體內的熱量很多。你可以用減肥蘇打水代替它 淡啤酒.
8.免去早餐
身體需要能量，在禁食一整夜後，你的新陳代謝需要食物。忍受飢餓，身體會產生荷爾蒙 生長素， 和 飢餓是由這種激素刺激的。雖然你需要的是荷爾蒙 瘦素，因為這種激素刺激了飽腹感。當你過度飢餓時，你會在白天吃過多的食物。如果您的活動僅在室內，則卡路里將存儲在體內。你需要燒它。
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