內容:
通常飢餓會在你吃飯後每3-4小時發作一次，如果你不吃任何東西，它會隨著時間的增加而增加。但是，有些時候你剛吃完就感到飢餓。當你剛剛吃完肚子時，你的肚子常常響起來有很多原因。是什麼導致一個人快速飢餓？
吃完後又餓了的原因
飢餓並不總是意味著你需要食物。這使得你的飲食常常變得雜亂，因為它總能滿足你的飢餓慾望。雖然它可能是你的飢餓，不是因為你少吃，而是一些這些東西：
你脫水了
渴望和飢餓有時難以區分。口渴往往被誤認為是飢餓。所以，不是尋找水，而是尋找食物。 “即使你的身體只需要液體，”美國營養與營養學會發言人Alissa Rumsey說道。
根據Alissa的觀點，下丘腦是一種混淆，它是調節食慾和口渴的大腦部分。為防止這種混淆，請確保您的液體攝入量得到滿足。如果您感到飢餓，並且那天沒有足夠的飲用量，請嘗試喝一杯水，等待15至20分鐘，看看您的飢餓是否消退。
你缺乏睡眠
Rumsey說，睡眠剝奪會導致生長素釋放肽水平激增，刺激食慾的激素和瘦素水平降低，瘦素是一種引起飽腹感的激素。一個小小的睡眠讓你在醒來時感到疲倦。因此，身體中真正需要能量的系統會引發消耗糖的慾望。
3.碳水化合物過多
大米，意大利面，糕點，餅乾和麵條等碳水化合物會迅速增加血糖水平，然後自由下降。降低血糖水平是導致您感到飢餓的原因。
你很緊張
當你緊張時，你的系統會增加壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇的產生。這種激素水平的增加會欺騙你的系統，使思維受到攻擊並需要能量，所以你的胃口開始變得狂暴。壓力也會降低大腦中的化學物質seretonin水平，這會使你在不睡覺時感到飢餓。
你缺乏蛋白質
“蛋白質不僅可以留在你的胃裡，增加你的飽腹感，而且可以有效地抑制食慾，”Alissa說。印度尼西亞營養標籤參考文獻指出，印度尼西亞人每日的蛋白質需求平均為每天60克。
6.你沒有吃足夠的脂肪
就像蛋白質一樣，不飽和脂肪也與飽腹感有關。 “當你在吃完後感到滿意時，你更有可能聽到你的飢餓信號而不再吃東西，直到你真的餓了，”艾麗莎說。
添加各種健康脂肪，如堅果，種子和鱷梨。專家建議成年人將脂肪攝入量限制在每日總熱量的20％至35％。
你錯過了吃飯
當你錯過了一頓飯並且你的胃空了太長時間它會增加飢餓激素，ghrelin，從而增加你的食慾。盡量不要吃飯。不要讓你的胃充滿超過4至5小時。
你怎麼能夠更長時間？
你不需要多吃多吃就可以讓你的胃更飽，而且不會快速飢餓。請嘗試以下方法：
選擇合適的食物
你的身體會欣賞正確部分消耗的健康食物。您可以分配早餐，午餐和晚餐以及小吃。您選擇的食物也很重要。不要攝入過多的碳水化合物來源，攝入足夠的蛋白質，建議使用健康的脂肪，以及增加大豆，水果和蔬菜等纖維。
切碳水化合物
吃碳水化合物，麵食，麵條，甜甜圈，蛋糕和餅乾等碳水化合物來源會讓你很容易餓。因為這減少了攝入量。怎麼樣？只需在吃東西前2小時吃SOYJOY等健康零食即可。 SOYJOY含有豐富的蛋白質和纖維，可以讓你感覺更飽，從而減少了吃早餐，下午和晚上時吃碳水化合物的慾望。
睡個好覺
優質的睡眠可以幫助你減肥。多少小時的睡眠被認為是好的？根據國家睡眠基金會的建議，成年人每天需要睡7-9個小時，65歲以上的父母每天需要睡7-8個小時。
在食用前閱讀食物營養標籤
閱讀營養標籤與食用本身同樣重要。通過了解這些信息，您可以自己測量您攝入的碳水化合物，蛋白質和纖維的含量。因此，當您在食品店時，應檢查標籤並確認您的脂肪類型或纖維含量。
祝你好運。
