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作為一個洄游的孩子，烹飪開齋菜是齋月省錢的最佳選擇之一。不幸的是，大多數寄宿的孩子喜歡在吃飯的地方打破他們的禁食，因為他們不想打擾做飯。事實上，營養價值和清潔度不一定得到保證。那麼，什麼是健康的休息禁食菜單以及實用的寄宿兒童？繼續閱讀以下評論！
寄宿兒童的各種健康和實用的開齋菜單
海外兒童習慣於自己準備一切，其中一個就是準備一份開齋菜。事實上，烹飪菜單開齋菜可以讓你受到誘惑，並希望快速打破快速。然而，不是在外面購買不一定保證營養價值的食物，你可以選擇各種健康的快餐菜單，並由以下寄宿兒童輕鬆製作。
1.蔬菜炒飯
你當然非常熟悉這個食物菜單。是的，炒飯是每個人最喜歡的食物，因為它很容易製作，不需要很多成分。
但是，並非所有的炒飯都是健康的，你知道！從炒飯中獲取營養價值的關鍵是選擇健康營養的餡料。現在，為了更健康，更美味，在自製的炒飯中加入各種蔬菜，如西蘭花，芥菜或豌豆。
通常，在製作炒飯時會使用椰子油。但是，要注意不利於心臟健康的飽和脂肪。選擇更健康，有益於增加新陳代謝，免疫力和大腦健康的初榨椰子油。
在禁食一天后，不要忘記使用雞蛋（炒蛋，煎蛋捲或ceplok）來增加每日蛋白質攝入量。所以，你準備好今天嘗試一下嗎？
2.蘑菇菠菜煎蛋捲
所有寄宿公寓當然都認為雞蛋是海外的主要食品之一。怎麼沒有，這一種食品成分很容易加工成各種美味和美味的菜餚。
雞蛋含有75卡路里，7克蛋白質和5克脂肪。觀察時，雞蛋被分類為低卡路里和高蛋白質，這對於那些正在進行空腹飲食的人來說非常有益。雞蛋還含有葉黃素和玉米黃質，這兩種化合物可預防疾病，即使禁食也可保持身體新鮮。
今天你可以用蘑菇菠菜作為健康的開齋菜做煎蛋捲。當雞蛋加上菠菜和蘑菇加工時，這道菜將提供240卡路里，24克蛋白質，甚至滿足您每日維生素A需求的74％。
坦佩牛排
無聊的炒豆腐菜？來吧，嘗試將它更加奢華地加工成牛排式的孩子的登機盤！
坦佩是一種營養豐富的食物，有益於身體健康。根據印度尼西亞衛生部發布的平衡營養指南，每兩片中等大小的豆豉（50克）含有80卡路里，6克蛋白質，3克脂肪和8克碳水化合物。
從其營養價值來看，豆豉具有高蛋白質含量，並被證明有助於降低膽固醇和控制胰島素的產生。顯然，吃兩片豆豉幾乎與你吃一塊含有95卡路里的肉一樣。
為了像一般的牛排一樣豪華，完整的牛排配胡蘿蔔，土豆和豆類，縱向切割和煮沸。你知道，這個健康快餐菜單也可以讓你更長壽。
4.炒芥藍
您可以嘗試的其中一個健康快餐菜單是炒菠菜。這種綠色蔬菜含有大量的維生素和礦物質，有助於在禁食期間保持身體的抵抗力。
在一份（100克）羽衣甘藍蔬菜中含有25卡路里，1克蛋白質和5克碳水化合物。水菠菜還含有許多類胡蘿蔔素和葉酸，可以幫助形成紅細胞。通過在打破禁食時吃炒芥蘭，你可以避免貧血的症狀，從而擾亂你的禁食。
5.水果沙拉
專家們一致認為，水果含有維生素，礦物質和纖維，有助於治療多種疾病。水和健康的水果含量可以幫助減輕口渴，同時在禁食一天后恢復精力消耗。
因此，嘗試以水果沙拉作為一個健康，實用的快速菜單，以寄宿家庭的形式。如何讓它變得非常簡單，真的。你只需要將你最喜歡的水果加入碗中，加入幾湯匙酸奶，使其更健康。
為什麼它必須是酸奶？酸奶含有益生菌，也就是可以維持腸道健康的好細菌。因此，身體的新陳代謝過程會增加，使你的體重在禁食時不會迅速上升。
