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醫療視頻: 為神聖的齋月做準備
在禁食期間，Sahur可以說是您早餐的替代品。這是您在當天開展活動時提供能量儲備的第一餐計劃。因此，足夠的sahur部分對於平滑你的禁食非常重要。如果你吃了一小部分飯，甚至錯過了一頓飯，你可能會覺得自己很虛弱而且不夠堅強，不能快速跑到陽光下沉。
黎明時必須食用哪些食物？
當然，你必須在黎明時吃到富含營養的食物。這是為了抵消你需要移動的能量，直到它打破快速。在黎明吃足夠的東西也可以防止你在快速打破時暴飲暴食，這可能導致不健康的體重增加。
以下是黎明時可以食用的食物：
1.複合碳水化合物的食物來源
碳水化合物是可以為身體提供主要能量的營養素。我們建議您選擇在黎明時吃的複合碳水化合物的類型。為什麼呢？因為複雜的碳水化合物被身體消化得更長，使他們有更長的飽腹感和更長時間的活力。
黎明時吃了多少份碳水化合物？
含有復合碳水化合物的食物的一些例子是燕麥片，全麥麵包，糙米，穀物，土豆等等。食物中碳水化合物的膳食部分也是如此 1-2份.
2.蛋白質的食物來源
蛋白質來源在黎明時也很重要。需要蛋白質來幫助修復和構建體內組織。此外，還需要蛋白質來增強免疫系統。所以，即使你禁食，你也不容易生病。
sahur含有多少份蛋白質？
您可以從瘦肉，雞肉，魚，雞蛋，牛奶，酸奶，奶酪，豆腐，豆豉，堅果和種子中獲取蛋白質來源。吃這種蛋白質來源的食物 1-2份 黎明時分。
3.蔬菜和水果
蔬菜和水果對你來說同樣重要，可以在黎明時食用。兩者都含有維持健康所需的維生素和礦物質，如鉀，葉酸，維生素A，維生素E，維生素C，鐵和鎂。許多維生素和礦物質在體內的各種代謝中起作用。
黎明時吃了多少份水果和蔬菜？
此外，水果和蔬菜還含有高纖維。這種纖維有助於您填補更長時間，也可以幫助預防便秘。足以滿足您對水果和蔬菜的需求 2-3份 黎明時分。您還可以在黎明時吃棗，以滿足您每天的纖維，維生素和礦物質需求。
4.水
不要忘記，你還需要水來促進消化，改善身體的新陳代謝，保持身體的水分，以及水的許多其他好處，以保持健康。充足的用水需求可以幫助您快速運行。
黎明需要多少飲用水？
你可能需要喝盡可能多的水 2杯或更多 黎明時分。每個人的用水需求可能不同。
