內容:
- 醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
- 必須消耗的高血壓食物
- 香蕉
- 2.綠色蔬菜
- 酸奶
- 4.脫脂牛奶
- 5.土豆
- 6.漿果
- 7.水果塊
- 8.燕麥片
- 9.魚
- 10.亞麻籽
- 11.五豆
- 12.巧克力
- 那麼，高血壓患者應該避免哪些食物？
- 1.鹽
- 2.含有大量糖分的食物
- 3.脂肪類食物
- 4.酒精飲料
- 通過以下3個基本事項保持血壓正常
- 1.積極地移動
- 2.在家裡開始自己做飯
- 3.保持頭腦不要緊張
- 4.運動
醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
為了減少高血壓以避免心髒病發作等致命風險，最好知道哪些高血壓降低食物應該和不應該被消耗。因為基本上，高血壓可以由某些食物引起。
必須消耗的高血壓食物
高血壓是高血壓的另一個名稱。血壓本身就是來自心臟的血液流動的力量，其推動血管壁（動脈）。高血壓也是描述何處的條件 血壓高於140/90 毫米汞柱（mmHG）。
140 mmHG數字指的是收縮期讀數，當心臟在收縮時將血液泵入全身。同時，90 mmHG數字指的是舒張期讀數，當心臟放鬆時用血液重新填充其腔室。
那些受苦的人 高血壓或高血壓只是服用藥物不足以減少和控制血壓。最親近的人可能會推薦某些類型的高血壓食物。但是，你吃過一種高血壓食物嗎？
為了找到答案，請進一步檢查您在以後幾天內可以食用的高血壓食物：
香蕉
也許你聽到這個令人震驚。是的，香蕉不僅價格便宜，而且還可用作高血壓食品。這種容易發現的水果可以幫助你患高血壓患者降低血壓。為什麼呢？
香蕉中的高鉀含量有助於平衡高血壓患者體內高水平的鈉，因此它可以幫助您降低血壓。您可以直接吃香蕉，也可以作為朋友吃穀物或酸奶。不是更好嗎？
2.綠色蔬菜
除香蕉外，綠色蔬菜如菠菜，羽衣甘藍，綠葉，芥菜等也含有高鉀。更重要的是，綠色蔬菜還含有鈣，這也可用作高血壓食品。半杯成熟的菠菜可以提供成人每日鈣需求的12％。
因此，每天總是吃高血壓和食物對綠色蔬菜很重要 控制血壓 你。選擇新鮮蔬菜，因為罐裝蔬菜通常添加到鈉中，這會對您的血壓產生負面影響。
酸奶
缺鈣是導致高血壓的因素之一。那麼，為此，你需要在攝入量中加入鈣。一種富含鈣的食物是酸奶。
大約170克酸奶含有300毫克的鈣，幾乎是鈣的三分之一。酸奶中的鈉含量也很低，對高血壓患者來說是安全的。除此之外， 益生菌 在一些研究中發現，在酸奶中也可以是高血液降低的食物。
4.脫脂牛奶
除酸奶外，脫脂牛奶還含有高鈣，可以幫助你降低血壓。此外，脫脂牛奶含有低脂肪，這也是減少高血壓的飲料和食品之一。
根據2012年人類高血壓雜誌發表的一項研究，低脂牛奶的消費與降低高血壓風險之間存在關聯。雖然鈣在降低血壓方面起著重要作用，但牛奶中也可能存在其他成分，如乳肽化合物。
5.土豆
土豆是含有鉀和高鎂的食物之一。這兩種礦物質都可以降低血壓。馬鈴薯也含有您需要的纖維含量。這裡的問題是 如何加工土豆 通常添加到鹽中。
加入這種鹽使馬鈴薯成為含有高鹽的食物，實際上可以增加血壓。為了獲得馬鈴薯作為高血壓食物的好處，你應該嘗試食用只煮或烘烤而不加鹽的馬鈴薯。
6.漿果
漿果組水果，尤其是藍莓，含有黃酮類化合物。一項研究表明，這些黃酮類化合物可以預防高血壓，也可以作為高血壓餐。您可以在早晨的酸奶或麥片中加入藍莓，覆盆子和草莓。
7.水果塊
一些研究表明，飲用甜菜汁可以降低高血壓。一項證明這一點的研究來自2013年營養學雜誌發表的一項研究。這項研究證明，在消費甜菜汁6小時後收縮壓降低，尤其是男性參與者
這是因為甜菜中天然存在的硝酸鹽含量可以是高血壓降低的食物來源之一。您可以通過榨汁或烹飪（例如烘烤或蒸）來吃甜菜根。
8.燕麥片
燕麥是一種含有低鈉，低脂肪和高纖維的食物，因此它可以幫助你作為高血壓食物。燕麥片早餐是您在開始新的一天之前的第一餐。如果您覺得燕麥片的味道過於平淡，您可以添加新鮮水果或少許蜂蜜。
9.魚
某些類型的魚，如鱒魚，含有維生素D，可以幫助降低血壓。還研究了魚對血壓的益處。營養學雜誌發表的研究表明，每週吃三次鮭魚等高脂肪魚與舒張壓降低相關的時間超過八週。研究人員表示，許多先前的研究發現，魚類中含有的ω-3脂肪酸具有降血壓作用。
但是，必須考慮的是如何處理魚類。你加鹽還是不加鹽？加鹽實際上可以增加你的血壓。請記住，每天最多只能攝入6克鹽，以幫助控制血壓。您可以通過塗上橄欖油並加入黑胡椒來煮魚，然後將魚煮至完成。
10.亞麻籽
亞麻籽中ω-3的含量也被認為有助於降低高血壓。根據2013年發表的高血壓雜誌的一項研究，吃亞麻籽可以幫助降低高血壓患者的血壓6個月。除了ω-3外，亞麻籽還含有α亞麻酸，木脂素，肽和纖維，它們也可能影響血壓。
11.五豆
源自拉丁美洲秘魯的利馬豆中的鉀含量也可用作高降血脂食品。此外，利馬豆還含有纖維和 蛋白質 這對高血壓患者肯定有益。你可以煮沸利馬豆，你可以直接吃它或與其他蔬菜混合。記住，只需在盤子裡加一點鹽。
12.巧克力
當然，你不指望巧克力可以降低血壓。吃富含黃酮類化合物的巧克力（常見於 黑巧克力）事實證明它可以幫助你減少高血壓。
2010年BMC醫學研究表明，消費 黑巧克力 建議作為高血壓或高血壓前期患者的高血壓食物。
深黃酮含量 黑巧克力 與其他一項研究所述的一氧化氮的形成有關，這種一氧化氮可以擴張血管，使血液流動順暢，結果可以降低血壓。深可可含量較高 巧克力製品 （高達70％的可可），對您的健康有益。
那麼，高血壓患者應該避免哪些食物？
1.鹽
鹽或鈉是食物或烹飪成分的成分之一，不應被血壓和心髒病患者的太多人食用。
在2015-2020美國人膳食指南中，內容顯示患有高血壓或高血壓的人可將每日鹽攝入量限制在1,500毫克（mg）。
然後，根據梅奧診所，美國人平均每天消耗約3,400毫克，是這個數字的兩倍多。這就是美國食品和藥物管理局表示，美國約有75％的人從包裝食品中攝取過量的鹽，並在食用時將鹽直接添加到配菜中。
2.含有大量糖分的食物
大多數人說，攝入過多的糖會使糖尿病或血糖水平飆升。此外，發現過量的糖消耗是導致體重增加或肥胖病例增加的原因。
但是你知道經常飲用含糖量高的飲料或食物會有患高血壓的風險嗎？
無論年齡大小，甜食和飲料中含有的糖都會導致肥胖的許多危險。此外，高血壓在超重或肥胖的人群中也更常見。目前，美國農業部沒有固定的規則限制每天消耗多少糖。然而，美國心臟協會建議女性每天將額外的糖攝入量限制在6茶匙或24克。雖然男性每天必須限制在9茶匙或36克。
3.脂肪類食物
脂肪類食物很美味。不幸的是，為了健康，這些脂肪類食物不應經常食用。如果你想讓血壓保持穩定和正常，應該避免哪些脂肪類食物？
- 雞皮
- 全脂牛奶
- 紅肉
- 黃油
反式脂肪或通常稱為飽和脂肪，存在於許多肉類和牛奶製成的食物中，雖然脂肪含量不是太多。此外，快餐或 垃圾食品 包裝食品中還含有大量飽和脂肪。不僅飽和脂肪，這些食物通常含有大量的糖和碳水化合物，這可能會導致高血壓的風險更大。
為什麼反式脂肪不利於血壓？反式或飽和脂肪基本上是在稱為氫化的過程中製備的。當液體油注入空氣以製造固體油時，會發生這種過程。如果儲存和包裝，這種氫化油可以持續很長時間。
研究表明，如果體內有更多的飽和脂肪，人的心臟健康會變得更糟。
吃太飽和和反式脂肪可以改善 低密度脂蛋白 （LDL），被稱為“壞”膽固醇。高LDL水平會使血壓升高並最終導致冠心病的發展。
為減少這種風險，不要經常吃包裝和油膩的食物。還可以用植物脂肪替代動物脂肪，飽和脂肪和反式脂肪，例如：
- 食用含有杏仁等不飽和脂肪的堅果
- 換植物油用橄欖油煮
- 食用含有不飽和脂肪的鱷梨
4.酒精飲料
眾所周知，攝入過多的酒精並不健康。從少量到適量的酒精開始，它可以增加你的血壓。特別是如果你喝太多酒，它也會增加你患癌症的風險。
根據梅奧診所的說法，一次飲用三杯以上的酒精飲料會導致血壓暫時升高。反复飲酒可引起長期血壓問題，或永久性高血壓。
酒精也會使血壓藥物無效。此外，酒精含有足夠的熱量，使肝臟必須在體內進行額外處理。
通過以下3個基本事項保持血壓正常
1.積極地移動
改變生活方式是降低血壓的重要步驟。如果你被診斷出患有高血壓，那就好了 高血壓前期, 或者血壓正常 - 這些日常健康的習慣可以預防高血壓。此外，以下習慣還有助於降低因高血壓惡化而導致心髒病發作的風險，同時延遲，避免或減少您服用高血壓藥物的需要。
2.在家裡開始自己做飯
如果你想降低血壓，家裡的烹飪習慣非常重要，因為你可以確保熟食是一種優質營養的食物成分。在工廠生產的食品以保質期長的方式加工。纖維將被採取，添加各種化學品，並給予鹽，脂肪和添加糖。此外，您還可以測量其中的含鹽量，以免過度使用。
從現在開始，養成在家做飯而不是在外面買東西的習慣。首先嘗試您喜歡的簡單食譜，以便烹飪節目很有趣。
3.保持頭腦不要緊張
即使只是暫時的，嚴重的壓力也會使血管變窄並導致血壓升高。然而，壓力會引發各種導致高血壓的不健康習慣。例如，主要是吃東西，熬夜，吸吮香煙或喝過量的酒精飲料。
因此，盡可能地控制壓力。例如通過鍛煉， 發洩 給你最親密的朋友，休息一下，或者用深呼吸技術讓自己平靜下來
4.運動
嗯，除了運動，減肥也有效降低血壓。因此，如果運動技巧沒有足夠的效果來減輕體重，那就嘗試更激烈的運動。比如鍛煉身體健身房, 慢跑，騎自行車，游泳或瑜伽。
