內容:
- 醫療視頻: How to Stop Translating in Your Head and Start Thinking in English Like a Native
- 常 想一想 繼續，這可能是抑鬱症的徵兆
- 由於不斷思考同一件事而消除混亂的提示
- 1.轉移注意力
- 2.制定計劃並立即採取行動
- 3.將錯誤視為經驗和教訓
- 4.了解觸發器並嘗試冷靜下來
- 5.改變你的想法，使其更加冷靜和積極
醫療視頻: How to Stop Translating in Your Head and Start Thinking in English Like a Native
無論你是否意識到，你可能一遍又一遍地想到了一件事，最終讓你感到緊張和焦慮。例如， 想一想 繼續辦公室項目是否會成為“目標”，即使計劃確實不成熟。也許你只是擔心能否通過論文，是嗎？其他人可能不知道他們關心的是什麼。他們所感受到的是一種無助感和不適感，因為他們被來自不明確的消極思想所困擾。在心理世界中，這種情況稱為反芻。
長期以來真正不需要考慮的各種負面因素可能會引發壓力。那麼，你如何阻止繼續困擾的消極思想呢？
常 想一想 繼續，這可能是抑鬱症的徵兆
據Psych Central報導，耶魯大學心理學教授Susan Noeh Hoeksema博士透露，患有抑鬱症，焦慮症，創傷後應激障礙或吸毒者的人常常被不會消失的消極想法所困擾。許多這些病症都會影響大腦功能，以調節，處理和感受情緒。
此外，美國心理學會（APA）表示，人們可以不斷思考同樣的事情有幾個原因，即：
- 深信思考某事可以改善對問題的體驗。
- 經歷過情緒或身體上的創傷。
- 面對無法控制的壓力。
- 擁有完美主義者的個性或神經質。
如果不治療，這種情況會對心理健康產生不利影響。花費大部分時間沉浸在消極思想中會干擾大腦清晰思考和處理情緒的能力。這也可能加劇您所經歷的精神障礙。
越糟糕，病情越嚴重，你就越孤立。
由於不斷思考同一件事而消除混亂的提示
一旦陷入消極思維，就很難擺脫這種狀況。所以，你應該立即找到一種方法來防止它變得更糟。
以下是可以幫助您消除重複想法的步驟，例如：
1.轉移注意力
如果你意識到自己開始反思，那就尋找能夠分散你和你的注意力的東西。訣竅，環顧四周，不要花太多時間來決定哪些選擇會分散你的注意力，也不要讓你的思緒一片空白。例如，通過尋找下一位朋友聊天，在手機上玩遊戲，看電影，繪畫或塗鴉，閱讀書籍或選擇在戶外散步。
2.制定計劃並立即採取行動
不要反復重復同樣的想法，而是製定計劃來克服它們。想想你為克服它而採取的每一步，或者拿一張紙寫下你的計劃。這樣做可以破壞大腦的“意圖”，在你的腦海中設置負面的東西，並幫助你走出陷阱。
3.將錯誤視為經驗和教訓
反复思考經常以恐懼的形式出現。如果你犯了一個錯誤，不要試圖忽略這些感受，但不要過多考慮它。這實際上可以引發消極的想法。
請記住，這個世界上的每個人都必須在他的生活中犯錯誤。你能做的最好的事情是 繼續前進 把這些錯誤當成經驗和教訓。
這樣，你可以更加冷靜，並想出一個解決方案，這樣大腦很可能不再出現。
4.了解觸發器並嘗試冷靜下來
每次復發時，請立即記錄您所面臨的情況，例如您所處的位置以及負面想法出現的時間？誰在你身邊，或者那天你在做什麼？
此註釋可以幫助您找到觸發器，以便以後可以避免它。
通過尋找一個安靜的房間，調節深呼吸和緩慢呼吸，並開始思考一些有趣或愉快的事情，可以減輕反芻的嚴重程度。
5.改變你的想法，使其更加冷靜和積極
簡單的改變，特別是在思考和解決問題時，可以消除重複思考。積極的想法讓你免於焦慮，悲觀和負面思想，可以引發反思。花點時間看看你的想法，例如做你掌握和喜歡的事情。
如果你還是 想一想 繼續是非常令人不安的活動，向最親近的人尋求幫助並提供積極的投入。也許你可以諮詢心理學家，找到控制這些消極想法的方法。
