內容:
- 醫療視頻: 夏天出汗的十大驚人好處，但六個部位出汗最危險！最好的方法是~
- 基於研究的桑拿的好處
- 1.降低血壓
- 2.緩解疼痛
- 3.加速運動後身體的恢復
- 4.緩解壓力
- 5.降低膽固醇
- 桑拿的好處背後的風險
- 在桑拿之前，首先要注意這一點
醫療視頻: 夏天出汗的十大驚人好處，但六個部位出汗最危險！最好的方法是~
桑拿浴已有數千年的歷史，直到今天仍然很受歡迎。不僅讓你流汗，各種研究發現桑拿或蒸汽浴為你的身體健康提供了許多好處。你在做什麼在本文中了解桑拿的各種好處。
基於研究的桑拿的好處
桑拿浴室是一間特殊的房間，可在70到100攝氏度的高溫下加熱。難怪蒸汽浴可以將你的體溫升高到40攝氏度。體溫升高導致血管擴張，血液循環順暢流動，更多的汗水流出使你也變得更加放鬆。
一般來說，期刊文獻綜述（系統評價）結論是沐浴幹桑拿可以常規幫助降低血壓（收縮壓和/或舒張壓），降低LDL（壞膽固醇），減輕壓力，並能增加疼痛耐受力。
以下是您需要了解的桑拿浴室的各種好處：
1.降低血壓
研究發表在期刊上 人類高血壓 表明蒸汽浴30分鐘可以幫助降低收縮壓（最高數量）和舒張壓（最低數量）。不僅如此，研究中包括的參與者也知道收縮壓在蒸汽浴後趨於保持低30分鐘。這是因為在進行蒸汽浴時產生的熱量溫度可以幫助擴張血管以促進血液循環。
但是，如果您想獲得這個桑拿的好處，最好先諮詢醫生。因為不建議有高血壓和心髒病史的人使用蒸汽浴。
2.緩解疼痛
除了幫助降低血壓，血液循環順暢，因為蒸汽浴也可以減少身體的疼痛。這是指發表在“替代和補充醫學”雜誌上的一項研究。基於這些研究，已知桑拿可以幫助緩解疼痛并緩解慢性緊張性頭痛的症狀。
雖然需要進一步研究以確定這種桑拿的好處，但研究人員認為蒸汽浴是減少各種慢性疼痛（包括肌肉和關節疼痛）的一種簡單方法。
3.加速運動後身體的恢復
在一篇發表在期刊上的研究中 Springerplus使用傳統或紅外技術的蒸汽浴可以加速運動後身體的恢復。這是因為蒸汽浴有助於修復運動後受傷的肌肉組織。
事實上，一項研究發表在期刊上 人體動力學 發現蒸汽浴30分鐘可以刺激女性的生長激素（HGH），其功能是分解脂肪和增強肌肉。
4.緩解壓力
根據紐約的治療師Kathryn Smerling博士的說法，雖然它並沒有真正消除壓力，但蒸汽浴可以成為一個平靜下來的地方。溫暖的房間溫度和平靜的氛圍可以讓您更輕鬆和舒適。
一項研究發表在期刊上 心身醫學 甚至發現蒸汽浴可以改善抑鬱症患者的放鬆。
這實際上並不奇怪。因為，使你的靈魂和思想更加平靜和平和的一切事物都會對你的心理健康產生積極的影響。凱瑟琳補充說，桑拿對健康的好處一開始可能不太明顯。但是，隨著時間的推移，蒸汽浴會顯著影響您的心理健康。
5.降低膽固醇
如果之後 檢查 眾所周知，你的膽固醇水平很高，你可以考慮蒸汽浴來幫助降低膽固醇。
發表在“職業醫學與環境健康”雜誌上的一項研究發現，經常接受蒸汽浴20天的人發現他的總膽固醇水平已經下降。這使研究人員得出結論，桑拿的好處類似於進行中等強度的體育鍛煉。
即便如此，這並不意味著你不需要定期的體能訓練。你仍然建議你積極地移動並經常進行體育鍛煉來燃燒附著在身體上的壞脂肪。除了積極的動作，不要忘記也要注意你的食物攝入量。
桑拿的好處背後的風險
雖然它提供了許多健康益處，但蒸汽浴也存在不容低估的風險。蒸汽浴可以 導致血壓下降，所以低血壓的人應該先諮詢醫生，以確保桑拿的安全。
此外，蒸汽浴還會增加由於桑拿時出汗時由於流體流失而導致脫水的風險。患有某些疾病（如腎臟疾病）的人可能有較高的脫水風險。
在桑拿之前，首先要注意這一點
鑑於所提供的利益背後的風險，那麼不是每個人都可以洗個澡。基本上蒸汽浴只適合健康和健康狀況良好的人。如果您有慢性心髒病和無法控制的血壓史，桑拿可能不安全。請先諮詢醫生，以確保您的安全。
確保您不要在蒸汽浴中停留超過30分鐘。為避免脫水， 您必須在蒸汽浴之前和之後喝大量的水來滿足您的液體攝入量。如果你做桑拿浴時突然覺得不太適合，立即完成這項活動。避免在桑拿前或桑拿期間飲酒，因為它會使您的身體變熱和脫水。
