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誰不喜歡巧克力，糖果或甜甜圈？哇，這些甜美可口的食物很受到很多人的歡迎，包括你。不幸的是，如果吃得太多，會產生不良影響。例如，蛀牙，痘痘會增加，並且會增加體重。從長遠來看，您還可以獲得慢性疾病的風險，例如糖尿病。
那麼，這就是為什麼你必須回顧你經常食用含有糖的食物。以下一些無糖食品可以幫助那些無糖飲食的人。
各種無糖食品
身體每天都需要能量來進行各種活動。能量來自您消費的食物或飲料中的碳水化合物，脂肪和蛋白質。碳水化合物是主要的能量來源，而脂肪和蛋白質則成為儲備能量。
當你進行低糖飲食時，你正在用含有脂肪或蛋白質的食物替代你身體的能量來源。這是一份含有無糖食物的清單。
1.鮮肉
牛肉，羊肉，火雞，雞肉如果仍然新鮮且未加工則不含糖。未包裝的肉類，如香腸，肉丸或煙熏肉。包裝好的肉通常添加糖以增加風味和防腐劑。與加工相同，例如麵包屑，將有來自糖的額外碳水化合物。
如果你正在低糖飲食，你會從肉中的脂肪和蛋白質中攝取碳水化合物。碳水化合物的含量也取決於你吃的肉的類型。您可以享受更健康的瘦牛肉或雞肉。
2.鮮魚
鮮魚不含碳水化合物和糖，但含有豐富的蛋白質。此外，魚還含有不飽和脂肪酸，即ω-3，它對維持心臟健康，大腦功能和膽固醇水平很重要。這些不飽和脂肪酸存在於金槍魚，鮭魚或鳳尾魚中。
但請記住，只有不含糖的新鮮魚類，用罐裝包裝的魚或用塗有麵粉的魚加工過的糖含有額外的碳水化合物。
3.蔬菜
土豆或南瓜是一種具有相當高的天然糖含量的蔬菜。然而，它並不一定使所有蔬菜都具有相同的天然糖含量。有幾種蔬菜每50克體重含糖少於1克。很小，對嗎？
這些蔬菜中的一些是花椰菜，芹菜，茄子，捲心菜，蘆筍，生菜，蘑菇，蘿蔔，西紅柿，菠菜，豆類，西蘭花和黃瓜。所有這些蔬菜都含有維生素，礦物質，纖維和水，有助於身體調節血糖平衡。
據Live Strong報導，根據美國糖尿病協會的報告，事實上，糖尿病患者可以在食物或零食菜單中自由食用這些蔬菜。
堅果
未加工的堅果是高糖無食品 不飽和脂肪 雙。事實上，它很容易與其他食物結合，如沙拉， 拔頂 酸奶，甚至是零食。
包裝豆類通常添加糖或鹽，並且已除去油含量。一些低糖堅果包括杏仁，榛子豆或核桃。
還要注意如何處理可能影響糖量的食物和飲料
雖然魚，肉，蔬菜和堅果是無糖食品。加工或烹飪時，您可能不想添加咸，辛辣，酸味，當然還有食物的甜味。放輕鬆，你仍然可以添加低熱量糖的甜味。
要煎魚和肉或炒蔬菜，你應該使用橄欖油。因此，即使使用咖啡或茶，您也可以選擇不使用甜味劑或使用額外的低卡路里甜味劑。
