運動如何克服排便困難

內容:

• 醫療視頻: 打救便秘有方法　醒你三招咪偷懶
  
• 運動有益於治療便秘
  
• 什麼運動可以幫助促進消化？
  
• 這需要注意
  

醫療視頻: 打救便秘有方法　醒你三招咪偷懶

每週排便少於三次，大便硬痛可視為便秘。便秘可能發生在任何人身上。通常，便秘是因為你沒有吃足夠的纖維或喝水。沒有多少人知道，運動可以幫助你解決排便問題。那是為什麼？

運動有益於治療便秘

積極移動的人傾向於擁有比生活懶惰的人（也稱為mager）更流暢的消化系統。這種好處是通過各種方式實現的。

首先，運動可以控制被認為在便秘中起作用的激素孕酮的產生。剩餘食物在大腸中停留的時間越長，吸收的水量越少。這可能導致糞便變乾並最終變硬，使您難以排便。降低激素黃體酮的水平可以幫助平滑食物在腸道中的運動。

此外，運動可以增加全身的血液流動 - 覆蓋消化系統。當血液流向內臟通暢時，胃可以增加消化酶的產生，腸道也會更容易收縮。需要這兩者來將糞便堆移到腸的尖端到肛門以便移除。

運動也被認為會增加食慾。當食物攝入量增加時，排便次數增加以消化食物。結果，排便的衝動也增加了。

什麼運動可以幫助促進消化？

可以促進消化系統的運動是一種溫和的有氧運動，可以改善呼吸和心率。更好的心肺健康可以使血液流動更順暢，從而影響更有效的排便。

在排便困難時可以做的有氧運動的例子是每天步行或慢跑10到15分鐘，騎自行車，游泳或健美操。

這需要注意

運動有助於解決排便問題。但是鍛煉時要注意。

進食後不要立即運動。進食後，血液應流到胃和腸道以幫助消化食物。但如果你在進食後立即運動，血液實際上會更多地流向正在活動的身體肌肉。結果，胃的血流量很少。這意味著胃僅產生少量消化酶，並且排便較慢以推動剩餘食物到達肛門。這就是為什麼，進食後運動實際上會導致便秘和腹脹。

最好在進食前或至少進行鍛煉 吃完一小時後，正如許多人所說，等待你的食物先下降。不要忘記在運動前，運動中和運動後飲酒，以滿足您的體液需求。當您的身體沒有適當的水分時，腸道將更難以從食物中吸收營養。