內容:
- 醫療視頻: 【紀錄片】碳水超載：吃到死的文化 (中文字幕)
- 什麼是健康的睡眠模式？乾淨的睡覺”?
- 好處 乾淨的睡覺
- 要做的步驟乾淨的睡覺
- 1.限制睡前食物和飲料的消費
- 2.避免午睡
- 3.關閉所有電子設備
- 4.關掉房間的燈
- 5.睡前做個特別的儀式
醫療視頻: 【紀錄片】碳水超載：吃到死的文化 (中文字幕)
你有多少次計劃快速入睡，但終於熬夜了？對於現代幾乎每個人來說，睡眠剝奪已經成為一個問題。因此，如果在今年年初出現一個由美國女演員發起的健康睡眠模式的趨勢，不要感到驚訝，該女演員出演電影“鋼鐵俠”，格溫妮絲·帕特洛。這種健康的睡眠模式被稱為術語 乾淨的睡覺。
什麼是健康的睡眠模式？乾淨的睡覺”?
從字面上看， 乾淨的睡覺 意味著乾淨的睡眠，這實際上只是一個新的術語睡眠衛生。這裡的清潔意味著無需睡覺或洗澡後。重點是清除所有可能使你睡眠不足或睡眠不好的疾病。
這種健康的睡眠模式是根據世界各地的健康專家的建議制定的。試著記住，你的醫生可能已經多次告訴你每天都要休息。最後，獲得足夠休息的建議通常只是一個行話。所以，趨勢 乾淨的睡覺 試圖通過明確而具體的步驟讓人們開始健康的睡眠模式。
好處 乾淨的睡覺
乾淨的睡覺 幫助改善睡眠混亂，克服失眠等睡眠障礙。這種方法可以使您在清潔干擾夜間睡眠的事物時更加自律和一致。
許多研究表明，睡眠剝奪會增加患糖尿病，抑鬱症和心髒病等慢性疾病的風險。此外，大腦的認知功能，如思考，記憶和集中，也會減少。然後健康的睡眠模式將有助於減少因睡眠不足而導致的變化。
要做的步驟乾淨的睡覺
您可能想知道，趨勢之間有什麼區別 乾淨的睡覺 根據醫生的建議？簡單的答案，它沒有任何區別。這種趨勢實際上是為了提醒人們優先考慮睡眠。然而，這一趨勢所帶來的步驟確實非常有用，並且在現代很容易應用。
1.限制睡前食物和飲料的消費
睡前不要吃食物和飲料。因為，即使你閉上眼睛，你的消化系統也會忙著工作。大腦和身體無法真正休息。
下午三點也應該避免喝含咖啡因的飲料，如咖啡，茶和能量飲料。為了真正清理凌亂的睡眠時間，你也不建議晚上喝酒。
2.避免午睡
基本上，小睡幾分鐘對健康有益。然而，對於那些睡眠模式混亂的人來說，午睡並沒有幫助你。你實際上晚上會更難入睡。在你的睡眠模式恢復乾淨之前，最好避免小睡。
3.關閉所有電子設備
看電視，打開筆記本電腦或玩社交媒體的誘惑是如此難以抗拒。然而，趨勢 乾淨的睡覺 要求您在晚上關閉所有電子設備。如有必要，激活模式 飛機 這樣就沒有通知進入並打擾你的休息。
4.關掉房間的燈
內分泌學會開展的研究表明，用死燈睡覺對健康更有益。如果您不習慣在黑暗的房間裡睡覺，請嘗試使用柔軟的燈。在舒適的時候，關掉你的輕便睡眠者。
5.睡前做個特別的儀式
在睡覺前花更多時間做一些讓你放鬆的事情。例如，洗個熱水澡，按摩雙腳，讀書或打坐。你也會變得更困，睡得好。
