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骨質疏鬆症的特徵在於骨量減少，導致骨骼變得多孔並且容易脆弱。然而，骨質疏鬆症並不像一般人一樣阻礙禁食。因此，了解禁食期間骨質疏鬆症患者可以做什麼和不應該做什麼是非常重要的。請在下面查看健康的禁食指南。
禁食期間患有骨質疏鬆症的人禁慾
1.不要整天呆在家裡
禁食期間不進食和飲水確實會使身體感到虛弱。但是，不要讓這一天成為在家裡閒逛的理由。原因是，外出享受陽光的溫暖，可以獲得許多好處。
骨質疏鬆症通常與體內缺乏鈣和維生素D水平有關。你知道，這兩種營養素對骨骼健康都很重要。通過讓自己暴露在早晨的陽光下，身體可以免費獲得額外的維生素D.
是的，維生素D被稱為維生素太陽。這種維生素具有獨特的能力，因為它可以在暴露在陽光下時由身體自動產生。因此，不要錯過每天滿足您的維生素D需求的機會。
2.不要吸煙和飲酒
在禁食期間禁止吸煙和飲酒是很重要的。特別是如果您患有骨質流失問題。嗯，齋戒月是你減少或停止這兩種不健康習慣的正確時間。
根據博士據WebMD報導，華盛頓大學醫學院教授兼骨質疏鬆症專家Kathryn Diemer表示，捲菸中含有的尼古丁可以加速骨質流失。
與吸煙一樣，骨質疏鬆症患者也應避免飲酒。因為，一項研究表明，酒精可以乾擾體內鈣的吸收。因此，當您打破禁食時，不應該吸煙和飲酒。
3.不要緊張
有各種各樣的事情可以引發壓力，包括禁食時。當你經歷壓力時，體內的激素皮質醇會增加，如果沒有你意識到它會影響骨密度，使它更容易脆弱。如果您患有骨質疏鬆症，當然您應該意識到這一點，以免它變得更糟。
俄勒岡健康與科學大學醫學院的骨科醫生，博士。 Robert Orfaly證實了這一點。據他說，壓力會對你骨骼的健康和力量產生不利影響。不僅如此，患有骨質疏鬆症的人通常也更容易產生焦慮，從而導致壓力。
當然你不指望這會發生，對吧？在齋戒月期間都沒有。因此，偶爾花些時間做一些可以緩解壓力的活動，同時讓自己更放鬆。例如瑜伽和冥想。
在禁食期間必須做些什麼來保持健康
1.運動
禁食不是你繼續做身體活動的障礙。確切地說，如果您很少運動或進行體育鍛煉，您的骨骼健康會受到越來越大的威脅。因為，不僅你鍛煉肌肉和耐力，還可以增加骨密度。
即便如此，患有骨質疏鬆症的人在進行體育鍛煉時也必須小心。而不是讓骨頭更強壯，也許它可能導致骨骼問題變得更糟。為此，你應該做輕鬆而不過度的運動。例如步行，慢跑，輕度健美操或騎自行車。
2.減少鹽和糖的攝入量
選擇sahur菜單和iftar應根據每個菜單的健康狀況進行調整。您應該了解一些飲食規則，以幫助克服骨質疏鬆症，包括減少食物中的鹽和糖攝入量。
體內過多的鹽（鈉）會導致骨骼中的鈣變薄，然後通過尿液排出體外。這會導致骨骼變得多孔。同時，大多數食用糖可以降低體內維生素和礦物質的含量，包括磷，鈣和維生素D.所有這些營養素都有助於骨骼健康。
3.多吃鈣和維生素D.
鈣和維生素D是支持骨骼健康和力量的兩個重要組合。因為，鈣可以形成更密集和更強壯的骨骼。而維生素D有助於體內鈣的吸收。
如果身體缺乏這些營養素中的一種或兩種，它肯定會導致你的骨骼健康問題。你可以滿足牛奶，菠菜，豆腐，西蘭花，雞蛋等的鈣含量。雖然可以從牛肝，蛋黃，牛奶，沙丁魚，金槍魚等中容易地攝取維生素D.
從本質上講，患有骨質疏鬆症的人仍然可以很好地跑步。注意事項，仍然經常對骨質疏鬆症進行特殊治療，例如通過常規檢查醫生的健康狀況和服用藥物來減少骨質疏鬆症的症狀。不僅如此，如果通過營造健康的生活方式來平衡它將會更好。
即使有必要，您也可以通過飲用CDR Fortos來滿足體內鈣和維生素D的需求。 CDR Fortos含有鈣，維生素D，維生素C和維生素B6的組合，可以幫助維持骨骼健康並滿足禁食時所需的營養，特別是如果您患有骨質疏鬆症。在服用補品之前，不要忘記始終閱讀使用規則。
