內容:
禁食可以是你減肥的機會，也就是飲食。空腹飲食是正確的時間，因為每天只吃兩次（即快速和黎明）的飲食可以幫助您控制食物攝入量。但請記住，在快速打破時不要吃得過飽。這實際上可以導致體重增加。那麼，禁食時你應該怎麼節食？節食者需要什麼禁食菜單？
如果你想快速快餐，你應該在菜單中消耗多少卡路里？
雖然禁食時您的用餐時間有限，但如果您想減肥，則需要控制食物攝入量。我們建議您每天減少500卡路里的卡路里攝入量，每週減重0.5-1公斤。例如，您的總卡路里攝入量通常為2000卡路里，因此您在空腹時僅需消耗1500卡路里才能達到減肥效果。
但是，不要過度攝入卡路里。請記住，您的身體仍然需要卡路里來執行其正常功能。至少，你必須達到1200卡路里/天的最低卡路里要求才能維持正常的身體機能。
節食時禁食和sahur菜單的例子
禁食時，您可以將用餐時間分為三次。也就是說，在Tarawih祈禱之後或在睡覺前和黎明時打破禁食。將你的卡路里攝入量分成三餐。
例如，您每天的總卡路里攝入量為1500卡路里，因此您可以將其分為：
- 黎明時500-600卡路里
- 快速打破400-500卡路里
- tarawih祈禱後或睡前500-600卡路里
菜單takjil開齋飯
當打破快速，消耗快速被身體吸收的食物。因此，當禁食快速更換時身體的能量損失，你不再感到虛弱。很快被人體吸收的食物是簡單的碳水化合物食物，如甜食。開放時間的禁食飲食菜單包括：
- 示例菜單1：甜茶，1湯匙糖（37卡路里），3個水果棗（50卡路里），熏制和奶酪三明治麵包（300卡路里）
- 示例菜單2：3湯匙糖漿（111卡路里），3片日期（50卡路里）和250克水果沙拉（250卡路里）
Tarawih祈禱之後的膳食菜單
Tarawih祈禱後，你可以吃大。但請記住，吃完飯後你不應該直接睡覺。進食和睡眠之間的延遲時間較長，至少2-3小時。這旨在讓身體有時間消化食物，這樣你的睡眠就不會受到干擾，因為它太飽了。 Tarawih祈禱之後的用餐菜單的一個例子是：
- 示例菜單1：100克大米（175卡路里），50克豆豉（80卡路里），50克pindang魚（100卡路里），炒豆芽，豆腐200克（100卡路里），1個蘋果（50卡路里）
- 示例菜單2：100克糙米（175卡路里），100克豆腐（80卡路里），去皮烤雞1份（100卡路里），紅菠菜和150克玉米（120卡路里），3/4芒果（50卡路里） ）
在黎明時用餐菜單
你在黎明時吃的食物應該是那些含有大量纖維和蛋白質的食物。纖維和蛋白質可以幫助你更長時間，幫助你保持更長的能量，這樣你就不會在禁食時快速飢餓。 sahur的禁食飲食示例如下：
- 示例菜單1：1份烤雞肉（100卡路里）， 炒雞蛋 和豆腐（155卡路里），菠菜，西蘭花和蒸玉米300克（190卡路里），100克水果沙拉（100卡路里）
- 示例菜單2：煮土豆配1個水果（90卡路里），牛排60克（200卡路里），炒豆，胡蘿蔔和玉米300克（190卡路里），水果沙拉100克（100卡路里）
選擇含有少量油，糖和鹽的食物菜單，以免造成多餘的卡路里。通過煮，蒸和烘烤烹飪的食物是您在節食時食用的好食物。
禁食飲食的另一種方法：減少開齋菜單中的碳水化合物
減少食物中碳水化合物和糖的攝入量是減肥的快速方法之一。低碳水化合物飲食可以增加身體的新陳代謝工作，並有助於燃燒體內脂肪儲存。吃低碳水化合物和糖的食物也會降低食慾，從而防止你暴飲暴食。
大多數禁食後體重增加的人，通常是因為過量的碳水化合物和糖攝入時快速打破。因此，選擇一個快速打破菜單，糖含量低，碳水化合物含量低的菜單可以是一種有效的減肥方法
鼓勵健康成年人每天攝入約300-400克碳水化合物。在禁食期間，碳水化合物攝入量可減少一半至約150-200克。請記住，每個人的碳水化合物需求可能會有所不同，具體取決於年齡，性別，身高和體重，活動水平和每日卡路里需求。
為了便於您計算每日能量需求，請查看Hellosehat卡路里計算器。）
在今日醫學新聞報導上報導，即使您正在禁食並伴有飲食，您仍必須滿足身體總碳水化合物需求的40％。然後，大部分減少量的碳水化合物應該用肉類，魚類，蛋類和堅果中的蛋白質攝入量代替。為了讓飽腹感持續更長時間，在你的開齋菜單中，還要多吃蔬菜和水果中的纖維以及來自加工牛奶，椰子油和黃油的健康脂肪來源。
