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一般來說，辦公室工作人員往往會花費大部分時間坐著，整天盯著監視器屏幕。即便如此，保持健康是非常重要的，這樣身體在齋月可以順利進行的那個月裡總是很健康。放鬆，在禁食的同時工作實際上並不那麼困難。只要你知道關鍵。好奇嗎？來吧，檢查下列辦公室工作人員的各種禁食秘訣。
禁食時保持工作精神的各種提示
1.不要錯過sahur
最基本的事情是在禁食期間保持健康和熱情，即不要錯過黎明與早餐一樣，sahur在禁食期間維持能量需求方面起著重要作用，直到休息時間。
您可以選擇長時間食用碳水化合物來源，如米飯，麵食，麵包，小麥和燕麥。還包括蛋白質來源，包括雞蛋，奶酪或低脂肪肉，以提高能源充足性。
不要忘記，通過食用含有蔬菜和水果纖維的食物來抵消，目的是幫助消化系統在體內發揮作用。
2.維持和調節食物攝入量
在禁食期間，您的用餐時間僅在黎明和休息時間。這使得您必須聰明地選擇當時可以和不應該食用的食物。如果沒有，它會影響你的禁食。
在黎明時吃很大一部分並不能保證讓你在禁食期間整日工作。也許你認為通過吃很多東西，你的身體將會有很多精力來開始新的一天。事實上，吃太多實際上會導致嗜睡，這最終會影響你在辦公室的表現。
所以你應該按照你需要的部分吃，並伴隨著吃各種類型的食物來支持身體的營養需求。這樣，身體也會更加健康和舒適地度過這一天。
3.滿足流體需求
與食物攝入一樣重要，在禁食期間也必須充分滿足體液需求。為此，你應該每天喝8-12杯水。你可以在打破快速時滿足這個需求，直到sahur到達時保持身體充足的水分。
這樣，即使正在進行一整天的禁食，也能保持注意力集中並且工作效率不會降低。
4.不要避免陽光照射
整天待在房間裡，會讓你很少“遇見”太陽並呼吸新鮮空氣。嘗試花點時間出去尋找陽光下的新鮮空氣。因為太陽是身體維生素D的天然來源，特別是在辦公室工作人員禁食時。
只需四處走動尋找新鮮空氣，平靜可能因工作而疲憊的心靈也是有用的。它不需要太長，你只需要做這個活動至少10-15分鐘。
5.很好地管理壓力
當然，大多數上班族都專注於一堆耗時的工作和思想。但是，不要讓你在辦公室的責任讓你感到不舒服，直到最後壓力。
因為，根據喬納森克萊默的說法，臨床心理學家說，壓力會損害免疫系統並最終增加患上這種疾病的風險。
當然你不希望這會影響你的禁食和工作，對吧？工作中的壓力必須存在，這是正常的，但重要的是要很好地管理壓力，這樣才不會妨礙你的工作效率。
一些輕鬆的事情，比如花時間與家人度假，看電影，閱讀喜歡的書籍，或通過身體護理來呵護自己，都應該讓你更放鬆。
6.輕度運動
不要以禁食為藉口你懶得鍛煉。整天坐在辦公室當然會使身體很少動起來，如果連續不斷，會導致身體虛弱，從而降低工作績效。
所以，你可以在打破快速之後，或者在黎明之前，在準備離開辦公室之前以輕度到中等強度進行鍛煉。或者，如果它真的沒有時間，你仍然可以通過花時間走到辦公室來輕鬆鍛煉。
根據美國飲食協會營養學家Dawn Jackson的說法，走路燈不僅有助於燃燒卡路里，還能緩解壓力，使身體恢復活力。
7.充分休息
如前所述，吃太多會讓你容易入睡。但不僅如此，禁食期間的嗜睡不僅是因為食物過多引起的。這是因為你睡眠不足。
禁食期間的睡眠時間肯定會減少，因為你必須早起吃sahur。此外，辦公室工作人員由於完成工作而睡得太晚，因此睡眠時間不規律。
事實上，睡眠不足會影響大腦的表現，因此明天就會妨礙你的活動。相反，避免為了不必要的目的而睡得太晚。如果你仍然有事可做，立即完成工作，然後去睡覺。
