內容:
控製糖尿病可能需要掙扎。但是，這項努力的結果肯定會與您的健康相稱。此外，您患心髒病，中風，腎衰竭甚至失明等各種糖尿病並發症的風險也會降低。
基本上，控製糖尿病的主要關鍵是將血糖水平控制在正常範圍內。儘管聽起來很困難，但您可以遵循簡單的步驟。你在做什麼
控製糖尿病的各種方法，你應該知道
1.努力檢查血糖
控製糖尿病的第一種方法就是努力檢查血糖。如果您體內的血糖水平在正常範圍內，則進行血糖檢查作為監測工作。此外，這還可以幫助您確定是否需要調整您每天攝入的食物和藥物。
每天定期檢查你的血糖。無需費心去看醫生檢查血糖。因為你可以在家裡自己動手做 血糖儀 已在市場上銷售。但是，請確保您了解如何使用該工具。
2.始終如一地運用健康飲食
健康飲食作為控製糖尿病的一種方式起著重要作用。這可以通過減少您消耗的鹽和鈉的量來完成。避免高脂肪食物和加工食品和包裝。減少所有類型的甜食和飲料。偶爾吃甜食是可以的，只要你吃一小份。
同樣重要的是，用低熱量的甜味劑代替你的糖。選擇血糖指數相對較低的碳水化合物。
儘管很難，但不要輕易放棄。逐步進行，為您生活最簡單的飲食習慣。如有必要，請諮詢最近醫院的醫生或營養師。營養學家將幫助您開發適合您病情的健康飲食。
3.計算碳水化合物的攝入量
簡單的碳水化合物可以說是糖尿病的最大敵人，因為它們會導致血糖迅速升高和降低。這就是計算每日碳水化合物攝入量的重要原因。計算碳水化合物是一種可以用來平衡血糖水平的方法，因此保持正常的血糖並不太難。
大多數女性每份需要45至60克碳水化合物。雖然男性每份需要60-75克碳水化合物。在100克大米或意大利面本身含有40克碳水化合物。
那麼，為了滿足你的碳水化合物需求，結合碳水化合物和蛋白質攝入量，如堅果。還要在日常飲食中添加蔬菜。這三者的結合將有助於減緩消化系統，讓您感覺飽腹，而不必擔心升高血糖。
選擇高纖維碳水化合物，因為纖維不僅有助於控制血糖，還能清除血管中的膽固醇。一些好的纖維和碳水化合物來源包括全麥，糙米，紅薯，南瓜和紅豆。
找出哪些碳水化合物來源對您有益。你越能限製或避免不健康的碳水化合物來源，就越好。
4.經常鍛煉
運動是降低血糖的最佳方法。不幸的是，這種效果會在您停止運行後一周內迅速消失。因此，要經常鍛煉。每週鍛煉至少30-45分鐘，每週鍛煉5次。
你可以做任何你喜歡的運動。從本質上講，讓自己每天都活躍起來。因此，即使只是步行，游泳，騎自行車，跑步或只是走下樓梯也沒關係。
除了能夠幫助降低血糖，運動還可以釋放內啡肽，使你的情緒更好。
5.避免所有引起壓力的事情
除了提高血壓之外，壓力也會增加血糖水平。是的，壓力可以引發許多人的荷爾蒙變化。結果不僅會使你的血糖升高，還會使你想繼續進食。特別是吃甜食。
所以，重要的是要避免所有引起壓力的事情，並學習如何減輕壓力本身。
你可以做很多事情來控制壓力，即做愛，聽舒緩的音樂，獲得充足的睡眠，冥想等等。與朋友，朋友或伴侶保持良好關係也可以成為減輕壓力的有效方法。
糖尿病是一種複雜的疾病。沒有你的幫助，你的醫生不能自己處理。因此，成功控製糖尿病的關鍵在很大程度上取決於你如何遵守上述的健康生活方式。
