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醫療視頻: 失眠淺眠怎麼辦？這幾招讓你一夜好眠！午覺竟然不能睡！ | 值班碎碎念EP16
有些人可能會認為酒精可以幫助你入睡。但是，不要被睡眠開始時酒精的影響所迷惑，這會讓你昏昏欲睡。酒精實際上可以讓你的睡眠一直受到干擾，甚至會導致你失眠，因為你身體系統的睡眠安排會被打亂。
酒精如何影響你的睡眠
睡前喝酒會讓你昏昏欲睡，更容易入睡。這是因為酒精對身體有鎮靜作用或鎮靜作用，這會促使你立即入睡。但是，這不會在您睡覺時發生。
如果您（或失眠的人）認為酒精可以幫助您獲得更好的睡眠，那麼您的假設是錯誤的。睡前喝酒只會讓你在睡眠開始時睡得很好。然後，在午夜之後，你將更有可能醒來，這樣你的睡眠時間就會被切斷。
您還可以在睡眠階段獲得酒精的負面影響 快速的眼球運動 （REM）。 REM睡眠階段是您睡眠的最深階段，您可以在這裡做夢。通常，在您入睡約90分鐘後，您將達到此REM階段。
那麼，在此REM階段，酒精會干擾您的睡眠。你可能會遇到噩夢。 REM階段的睡眠障礙可能導致白天嗜睡，並且在工作時也會降低您的注意力。
哥倫比亞密蘇里大學醫學院的研究表明，飲酒與睡眠之間存在聯繫。根據首席研究員Mahesh Thakkar的說法，酒精會通過改變晝夜節律來干擾睡眠。此外，酒精還可以通過在睡眠期間增加體內激素腺苷的水平來影響人的睡眠平衡，從而乾擾睡眠。
你需要知道，由於酒精的影響，女性比男性睡眠少。這可能是因為女性比男性更快地代謝酒精，所以女性比男性更快地達到第二階段的睡眠。
如果你在睡覺前喝酒會怎麼樣
如果您在睡覺前喝酒，身體中的酒精會導致您在睡眠期間體驗到以下情況，即：
夢魘
如果你的身體在睡覺時受到酒精的影響，那麼你更有可能經歷夢魘或實際發生的夢。您還可以在睡覺時體驗步行或在夢中做出類似的事情。作為博士Vensel-Rundo，神經學家和睡眠專家，克利夫蘭診所引用的酒精或抗抑鬱藥可能會導致異睡症（睡眠中的行走或不必要的運動）。
呼吸問題
酒精的影響可以擴散到整個身體，其中一個是呼吸系統。酒精可以放鬆肌肉，使氣道容易閉合。這可以增加您在睡眠期間的睡眠呼吸暫停或呼吸障礙的體驗。
你第二天感覺如何？
如果你在睡覺前喝酒，第二天醒來時可能會感到頭暈。您在晚上感覺到的睡眠障礙，例如失眠或經常晚上從睡眠中醒來，讓您在第二天醒來時不會精神煥發。
此外，有研究表明，酒精可以降低體內激素褪黑激素的水平。激素褪黑激素是一種調節身體內部時鐘的激素。所以，如果你依賴酒精，也許你的身體會發現很難區分白天和黑夜。
結論
因此，睡前喝酒會使睡眠質量變差。酒精可以幫助你獲得良好的睡眠，但在睡眠的第二階段，酒精會讓你的睡眠受到干擾。睡前喝的酒量越多，你就越有可能經歷睡眠障礙。
要獲得高質量的睡眠，您應該執行以下操作：
- 定期運動，但不要在睡前幾小時
- 避免在下午或睡前幾小時飲用含有咖啡因，酒精和尼古丁的飲料
- 只睡在床上
- 將室溫保持在涼爽的溫度
- 設置就寢時間並定期醒來
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