內容:
- 醫療視頻: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
- 1.加熱仍然是強制性的
- 2.使用分層衣服
- 3.繼續使用防曬霜
- 4.繼續喝酒
- 5.戴上手套和帽子
- 7.運動後保持涼爽
醫療視頻: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
如果你可以經常鍛煉，不要以雨季為藉口缺席。然而，雨季期間的運動也有受傷的風險。光滑而泥濘的道路很容易讓你滑倒。更不用說下雨後生病的風險。 Psstt ...如果您知道安全提示，無需擔心。
1.加熱仍然是強制性的
在炎熱和多風的寒冷天氣中，每次鍛煉時都不應錯過溫暖。事實上，在沒有加熱的情況下鍛煉，特別是在寒冷的天氣，會增加扭傷或受傷的風險。
但是，如何熱身你也不應該不小心。專家建議您先在房間內預熱至少15分鐘，這樣您的體溫會加快。然後，進行伸展運動以防止受傷。
如果條件不允許您在室內進行預熱，請注意動態加熱（通過移動位置進行加熱;不要停留在一個地方），直到身體變熱。
例如，如果你要跑步，那麼所需的動態熱身就是快走或慢跑。然後運動到位，伸展大腿肌肉，臀部，腰部。
2.使用分層衣服
如果你在雨季繼續運動，你應該總是使用分層衣服。從最薄的合成材料到最厚的，可以承受強風雨。
避免使用棉製運動服，因為它可以吸汗。因為，汗水濕潤的衣服會降低體溫，增加體溫過低的風險。
低體溫的特徵在於容易思考和移動，顫抖，疲勞，嗜睡，緩慢和微弱脈搏以及塌陷或失去意識的能力的問題。
但也要注意你的襯衫有多厚。另一方面，穿得太厚會讓你出汗更多，讓你更加冷顫。如果你已經開始大量出汗，你應該減少衣服的層數，這樣你就不會出現體溫過低的症狀。
3.繼續使用防曬霜
即使天空一直是陰天，但這並不意味著每次在戶外運動時都可以跳過使用防曬霜或防曬霜。
雲過濾陽光但不過濾紫外線。皮膚癌基金會說，雲只能阻擋至少20％的紫外線。過度的紫外線照射是導致衰老和皮膚癌的風險因素。
因此，如果你想在雨季鍛煉，你仍然應該使用皮膚保濕霜， 潤唇膏 和 防曬 最低SPF 15-30。
4.繼續喝酒
舒適的冷空氣讓我們不會感到口渴，所以我們忘了喝酒。事實上，在雨季運動時我們仍然會出汗。
所以，你仍然應該喝水來補充丟失的體液，以免脫水。為了不忘記，每隔15-20分鐘為飲料休息做一次警報。
如果您不確定自己是否足夠，請嘗試在運動前後檢查尿液顏色。尿液的顏色越深，你需要喝更多的標誌。
5.戴上手套和帽子
為了在寒冷的天氣中保護自己，身體將更多的血液集中在身體的核心。這種情況使得身體的末端，例如頭部，手部和腳部變得易受寒冷。
因此，在寒冷的環境中鍛煉時，請戴上手套和帽子。帽子也可以用來抵禦運動時可能突然出現的毛毛雨。
7.運動後保持涼爽
即使你在雨季鍛煉，這並不意味著你必須離開舞台冷卻下來 或運動後冷卻。
總是留5-10分鐘冷卻。例如，在跑步後隨便走路。這將平滑從肌肉到心臟的血液流動。
冷卻有助於降低已經很熱的肌肉的溫度，以便更快恢復並避免疼痛。冷卻對於減少運動後容易發生的肌肉僵硬也是非常必要的。
