內容:
- 醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
- 禁食時減少甜食的提示和技巧
- 1.禁食空腹不要使用甜茶，而應使用新鮮水果
- 2.打開後走路
- 3.將糖減少到通常添加量的一半
- 4.用香料加甜食物
- 5.閱讀有關食品或飲料包裝上營養價值和成分的信息
- 偶爾破壞身體也沒關係
醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
齋月是甜食和飲料的代名詞。在禁食一天后，糖確實可以幫助恢復能量。即便如此，大多數甜食仍然不利於健康。除了與糖尿病和糖尿病的風險有關外，吃太多甜食也會增加患冠心病和癌症的風險。因此，如果在禁食前你已經成功減少糖分，那麼在這個神聖的月份裡不要回到過去的習慣。來吧，考慮以下方法限制禁食時吃甜食。
禁食時減少甜食的提示和技巧
1.禁食空腹不要使用甜茶，而應使用新鮮水果
使用甜茶，糖漿或水果冰快速打破確實令人耳目一新，但含糖量很高。甜飲料不能提供充盈效果，所以你沒有意識到你喝得太多了。
禁食一天后過多的糖攝入可以在短時間內增加血糖水平，然後再次迅速降低血糖水平。血糖水平的劇烈起伏使你感到虛弱和快速挨餓。結果，你會在晚上吃很多東西。
用一杯淡水或茶和一碗新鮮水果代替您最喜愛的甜茶或冰水果。水果中的天然糖消化體內較慢，因此不會直接增加血糖。從水果中獲取的能量也比甜茶持續時間長，因此打開後不會感到懶惰。
新鮮水果含有纖維，水，維生素和礦物質，對於在不填充任何物質超過8小時後恢復身體非常重要。纖維含量還可以幫助您填飽更長時間，這有助於防止您挨餓，最終在晚餐到來時感到困惑。
2.打開後走路
如果在打破禁食後仍然感到飢餓，不要立即被慾望蒙蔽，尋找小吃來阻止你的胃部隆隆聲。由於渴望，能夠分辨出哪個飢餓或飢餓是非常重要的。
加強自己抵禦渴望的渴望，並利用你的空閒時間來移動很多。例如，走出房子5-10分鐘就可以走出房子，或者打掃衛生，準備離開Tarawih到清真寺。積極行動可以幫助你忘記假飢餓。
如果你真的很餓，可以喝大量的水或吃點健康的零食來嗆肚子，比如冷水酸奶配水果餡料或一片香蕉蘸花生醬。
3.將糖減少到通常添加量的一半
用甜食來打破更好。但你需要考慮的是糖的用量。記住這一點 根據衛生部的營養充足率，每天4湯匙（tbsp）的最高攝入量限制。 這個限制不僅適用於糖，還包括快餐和甜飲料中的糖或糖漿。
為了幫助您在禁食期間減少食用甜食，減少通常添加到食物和飲料中的糖量。例如，您通常使用2湯匙糖作為一杯甜茶，或者使用2湯匙糖漿作為一杯冰果，然後減少一半（至1湯匙）。
除了直接的糖量，減少快速打破時的甜蛋糕或甜食的數量。假設你習慣吃1碗香蕉果肉，那麼現在只能在一個小杯子裡吃。
4.用香料加甜食物
減少糖的一種方法是為你吃的食物或飲料增加更多的味道。您可以將可可粉或香草粉用於香料，如肉荳蔻，生薑，肉桂等。
學習藥用食品雜誌 提到香料已被證明能自然地幫助調節血糖，最終有助於控制食慾。
5.閱讀有關食品或飲料包裝上營養價值和成分的信息
如果您想購買包裝食品或快餐，請不要忘記閱讀包裝上印有的營養價值信息標籤。尋找每份含糖量最低的食品或飲料產品。
食品包裝中的糖可以寫成原始的“糖”/糖）或者它還可以包含以“-osa或-ol”結尾的其他名稱。例如葡萄糖，果糖，麥芽糖，蔗糖，葡萄糖，甘露醇，山梨糖醇。同時，糖漿更常被描述為玉米，高粱糖漿和果糖糖漿的甜味劑。這些都是經常添加到飲料中的甜味劑。
查看級別後，還要檢查組成標籤。這些成分的名稱越早在組合物標籤中列出，意味著含量最多的是其他組合物。
偶爾破壞身體也沒關係
糖是不可避免的，但有限。沒有糖，身體和其中的各種重要器官就不能最佳地發揮作用。如果它過量，美國的藥物和食品監管機構, 美國食品和藥物管理局表示，過量食用糖會使身體難以消化對身體重要的纖維食物，維生素和礦物質。
如果你害怕在禁食期間減少甜食的困難，你可以在某些特定的日子裡做一些“溝”。選擇一天，您可以享受其他日子無法享受的某些食物或飲料，例如每個週末一次。即使您正在逃學，也要限制該部分。例如，只是一塊蛋糕或一勺冰淇淋。
為了在剩下的日子裡發洩對吃糖的渴望，隨時準備提供健康和天然的甜食。
