內容:
- 醫療視頻: 治療失眠淺眠睡一場好覺的有效方法 - 神經很有事 x 鄭淳予醫師
- 認知行為療法（CBT）概述
- CBT療法治療失眠的步驟
- 1.刺激控制療法
- 2.睡眠限制療法
- 3.放鬆療法
- 4.睡眠衛生教育
- 5.認知療法和心理療法
醫療視頻: 治療失眠淺眠睡一場好覺的有效方法 - 神經很有事 x 鄭淳予醫師
安眠藥通常是治療失眠的首選。但安眠藥實際上不是正確的解決方案，因為從長遠來看它們的影響會導致依賴。這就是為什麼許多醫生和健康專業人士鼓勵你做認知行為療法來克服失眠問題。
認知行為療法（CBT）概述
認知行為療法（CBT）的主要目的是改變導致一生中各種問題的心態或行為。總的來說，失眠的根源在於一種不健康的生活方式和一種混亂的睡眠模式，這種模式已經持續了很長時間，難以改變。
這就是為什麼如果睡眠障礙沒有改善就會進行CBT治療，即使在你嘗試各種方法改善你的睡眠模式之後。
CBT治療失眠症（失眠症的認知行為療法/ CBT-I）是一個結構化的計劃，旨在通過避免使您無法入睡的各種行為和消極想法來幫助您養成良好的睡眠習慣。
CBT療法治療失眠的步驟
CBT-I本身由幾種治療失眠的治療方法組成，包括：
1.刺激控制療法
刺激是導致反應的任何因素。這種方法的目的是在晚上睡覺時獲得積極的反應。這就是為什麼醫生或治療師會教導患者調節他們的思想，以便他們只能將臥室與睡眠活動聯繫起來。因為，躺在床上處於清醒狀態（例如，在玩HP或筆記本電腦時）可能是一種難以入睡的壞習慣。
這種方法會教你僅將床用於睡眠和性活動。所以，除了睡在床上之外，你不應該閱讀，看電視或做任何其他事情。如果您感到困倦，也會教您立即入睡。
如果您躺在床上20分鐘後仍無法入睡，則需要起床並進行放鬆活動。例如冥想。如果你感到困倦，那麼你可以再次回去睡覺。
2.睡眠限制療法
這種方法是通過將您的睡眠時間從每天7小時的理想睡眠時間限制為每天僅5小時來完成的。這樣做是為了讓你在晚上睡眠不足和疲倦。
嗯，被拯救的狀態實際上會幫助你更快入睡，晚上醒來更少。因此，您可以睡得更好，讓您的睡眠模式在夜間更加穩定。
如果您的睡眠時間改善，您的睡眠時間將逐漸增加。
3.放鬆療法
放鬆療法教你如何放鬆身心，減輕壓力和焦慮，使你難以入睡。這種方法既可以在白天使用，也可以在睡覺前使用冥想，呼吸練習，肌肉放鬆等。
通常放鬆療法也與生物反饋同時進行。 Biofeedback本身是一種安裝在患者體內的傳感器裝置，用於測量患者腦電波的肌張力，心率和頻率。
此方法需要您集中精力以查看結果。有些人可能只需幾節就能快速學習這種方法。但是，其他一些人可能需要很多會話來掌握這種技術。
4.睡眠衛生教育
在許多情況下，睡眠障礙通常是由於吸煙，飲用過多咖啡因和酒精或不經常鍛煉等不良習慣引起的。現在通過應用這種方法，您需要始終如一地運行健康的生活方式。
不僅如此，睡眠衛生療法還將提供各種基本技巧，幫助您養成健康的睡眠模式。
5.認知療法和心理療法
此方法用於幫助您識別可能使您難以入睡的消極想法和感受。之後，您將學習如何克服消極的想法，改善積極的態度和自信心。這使您專注於擺脫您心中的所有煩惱。
通過CBT-I治療，患有急性失眠症的人不再需要服用安眠藥，這有可能在將來危及他們的生命。根據美國內科醫師學會的研究人員的說法，CBT-I經歷了各個階段的實驗，因此適合應用於睡眠困難的人，以便他們晚上睡得好。
