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醫生可以建議降低高血壓的一步是DASH飲食。在本文中找出飲食衝動對高血壓的益處以及如何生活。
DASH飲食對高血壓的益處
DASH飲食是一種健康的飲食，旨在幫助控制血壓和膽固醇。 DASH本身就是代表 抑制高血壓的飲食方法.
這種飲食是通過增加每天攝入的食物中蛋白質，纖維和維生素和礦物質的攝入量來減少鈉（鹽），脂肪和膽固醇的攝入量來實現的。
根據研究結果，通過食用富含蔬菜和水果的食物進行DASH飲食的人可以在2週內降低血壓。主要包含在水果和蔬菜中的纖維，鉀和鎂是一些可以幫助控制血壓的營養素。
你如何開始DASH飲食？
DASH飲食建議您每天從各種食物組中食用一些食物。您需要的份數可能會有所不同，具體取決於您每天需要多少卡路里。
您可以逐步進行更改。例如，開始限制自己每天攝入2,400毫克鹽/鈉（約1茶匙）。然後，在您的身體適應飲食後，再將其減少至每天1,500毫克的鈉（約2/3茶匙）。
上述金額包括您每天吃的所有鹽，包括包裝食品中的鹽，小吃，您自己製作的菜餚以及餐桌上的額外鹽。簡而言之，DASH飲食成功的關鍵是：
- 多吃水果和蔬菜
- 減少富含飽和脂肪，膽固醇和反式脂肪的食物
- 多吃點東西 全穀物，魚，家禽和豆類
- 限制使用鹽，糖果，甜飲料和紅肉
關於接受DASH飲食的提示
開始健康生活的誘惑是無止境的。但是，這些提示可能對您有所幫助，因此DASH飲食的益處可以達到最佳狀態，
- 在午餐和晚餐時加入一份蔬菜。
- 加一份水果作為零食。水果罐頭和乾果易於使用，但要確保它們不含糖。
- 只使用半份黃油，人造黃油或沙拉醬，並使用低脂或無脂草藥。
- 喝低脂或脫脂奶製品。
- 限制每天吃6盎司的肉。煮一些素食。
- 在你的飲食中添加更多的蔬菜和乾豆。
- 不要吃薯條或糖果，而是吃新鮮的餅乾，堅果，葡萄乾，低脂肪和無脂肪的酸奶， 冷凍酸奶，沒有黃油的普通爆米花和生蔬菜。閱讀食品標籤，選擇低鹽或低鈉的產品。
在進行DASH飲食時，還建議您定期鍛煉，減少飲酒和含咖啡因的飲料，戒菸和控制壓力。所有這些都是為了讓您獲得DASH飲食的最大好處。
多少錢 很多部分？
當你嘗試遵循健康的飲食時，注意部分是很重要的。請記住，不要過度或缺乏它。堅持原則一點但經常。DASH飲食的以下部分可應用於您的日常菜單：
- 穀物：每天7-8份
- 蔬菜：每天4-5份
- 水果：每天4-5份
- 低脂或無脂乳製品：每天2-3份
- 肉類，禽類和魚類：每天2份或更少
- 堅果，種子和乾豆：每週4-5份
- 脂肪和油：每天2-3份
- 甜食：限制每周少於5份
服用DASH飲食以克服高血壓的完整指南
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