內容:
- 醫療視頻: [ENGLISH SUB]床上減肚腩運動－減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌// Easy Ab Workout on your bed
- 分娩後縮小胃的簡單方法
- 1.充足的睡眠
- 2.母乳喂養
- 3.運動
- 4.吃健康的食物，喝足夠的水
醫療視頻: [ENGLISH SUB]床上減肚腩運動－減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌// Easy Ab Workout on your bed
許多新媽媽正在尋找生育後縮小胃的方法。由於腹部肌肉下垂，皮膚下垂，腹部脂肪，將導致許多女性在分娩後信心低落。
實際上，隨著時間的推移，你胃裡的大小和脂肪會自行縮小。但是，它必須與健康的飲食和生活方式相平衡。這裡有一些簡單，容易的方法來分娩後縮小你的胃：
分娩後縮小胃的簡單方法
1.充足的睡眠
很難獲得足夠的睡眠，特別是當您的寶寶不到1歲時。這對你來說確實是一個挑戰，但你可以做一些技巧。例如，剛出生的嬰兒每天需要超過14小時。好吧，當寶寶睡覺時，你也可以在幾個小時的睡眠時間同時睡覺。
充足的睡眠對於長期健康非常重要，對維持和減輕健康體重有積極影響。 SLEEP雜誌2005年發表的一項研究發現，每天睡眠時間少於7人的人往往超重。許多其他原因表明，睡眠會影響人體內的許多激素，其中一種激素皮質醇（會增加血糖水平）。
2.母乳喂養
分娩後縮小胃的一種方法是給寶寶餵奶。通過母乳喂養，你可以燃燒卡路里，特別是在分娩後的頭幾個月進行母乳喂養，你的體重可以很快下降。
一項研究 臨床和實驗產科和婦科學 2013年還指出，純母乳喂養的女性在產後頭6個月內更容易減肥。
3.運動
分娩後縮小胃部當然可以通過鍛煉來完成。考慮到你還處於產後階段，這項運動不需要大量運動。還要確保你被醫生允許進行體育鍛煉。通常，產後檢查可以允許新的身體活動，大約在分娩後約6週。
與寶寶一起散步或鍛煉
如果您仍然難以與嬰兒分開，請嘗試讓您的寶寶參與運動過程。您可以在推動嬰兒車的同時步行，或多或少地每天1.5公里的距離。因為距離可以燃燒你的卡路里高達100卡路里。
執行凱格爾練習
凱格爾練習你可以做到在分娩後縮小胃。訣竅，舒適地躺在墊子上，將膝蓋彎曲一半。吸氣，慢慢抬起骨盆。盡量不要觸地15秒。
在凱格爾運動中，身體部位只能移動骨盆和膝蓋。您也可以將寶寶放在肚子上，使其成為額外的負擔。經過15秒後，降低它，你可以每天重複3次。
4.吃健康的食物，喝足夠的水
分娩後縮小胃部與縮小其他身體部位以達到飲食目的或其他目的相同。您可以用蔬菜，水果，牛奶和其他蛋白質食物代替食物。除了能夠收縮和減少脂肪外，寶寶的母乳營養也營養豐富。
切記！在哺乳期間不需要節食，你只需要吃低脂肪的食物和豐富的營養攝入量。不吃東西，而不是加快減少胃中脂肪的過程，它實際上可以導致身體的新陳代謝減慢。
不要忘記讓身體保持水分。喝足夠的水可以幫助你的皮膚彈性，並可以幫助你減肥。至少，你每天需要8杯礦泉水，甚至在你母乳喂養時你還需要更多。
