內容:
- 醫療視頻: 膽固醇降不下來？營養師揭真相，8成膽固醇都來自
- 好膽固醇（HDL）和壞膽固醇（LDL）的區別
- 那麼，你如何增加體內高密度脂蛋白或好膽固醇？
- 1.聰明地選擇食物
- 2.確保你有時間鍛煉身體
- 3.戒菸
- 4.減輕體重
醫療視頻: 膽固醇降不下來？營養師揭真相，8成膽固醇都來自
當你第一次聽膽固醇這個詞時，你會怎麼想？很可能你會立即想到心髒病或中風。實際上，身體需要膽固醇來幫助建立新的細胞，以便身體能夠繼續正常運作。此外，膽固醇還有助於身體產生維生素D，一些激素和膽汁酸來消化脂肪。但是，如果膽固醇過量，這會使你的健康變成危險。
良好，實際上你如何在不添加壞膽固醇的情況下增加好膽固醇？
好膽固醇（HDL）和壞膽固醇（LDL）的區別
在血液中，膽固醇由蛋白質攜帶。兩者結合起來稱為脂蛋白。脂蛋白的兩種主要類型是低密度脂蛋白（LDL），通常稱為壞膽固醇和高密度脂蛋白（HDL），通常稱為好膽固醇。
LDL負責將膽固醇從肝臟輸送到需要的細胞。但如果膽固醇含量超過需要量，它就會沉澱在動脈壁上並導致疾病。另一方面，與LDL相反，HDL負責將膽固醇運回肝臟。在心臟中，膽固醇會被身體破壞或釋放出來。
血液中推薦的膽固醇水平可以根據患者是否具有更高或更低的動脈疾病風險而變化。
那麼，你如何增加體內高密度脂蛋白或好膽固醇？
1.聰明地選擇食物
增加HDL膽固醇和降低LDL實際上非常容易。你要做的第一步是選擇合適的食物。應該避免什麼以及應該吃什麼？這是給你的說明。
- 選擇健康的脂肪類型，推薦的脂肪是不飽和脂肪。您通常在紅肉和乳製品中發現的飽和脂肪可以增加膽固醇水平和“壞”膽固醇。但是，這並不意味著讓你抗飽和脂肪，因為畢竟你的身體仍然需要飽和脂肪。
你仍然需要從飽和脂肪中獲得每日卡路里的7％。如果你想吃肉，可以選擇較小的肉塊。你還可以吃牛奶，但是低脂牛奶。選擇橄欖油和油菜做飯，因為它們都含有單不飽和脂肪。
- 避免反式脂肪，你應該盡可能避免反式脂肪，為什麼要避免它？因為反式脂肪可以增加“壞”膽固醇並減少“好”膽固醇。反式脂肪通常存在於油炸食品，餅乾和點心蛋糕中。不要被標記為反式脂肪或食品的食品輕易誘惑 反式脂肪自由，仔細閱讀您購買的食品的內容是很好的。
您也可以選擇乳清蛋白牛奶。研究表明，作為補充劑給予的乳清蛋白可降低LDL膽固醇水平。
- 擴大omega-3脂肪酸，多吃富含omega-3脂肪酸的食物。 Omega-3脂肪酸不會影響您的LDL膽固醇，但可以增加HDL膽固醇和降低血壓。已知一些類型的魚如鮭魚，鯖魚和鯡魚富含ω-3脂肪酸。您還可以從核桃和杏仁中獲取omega-3脂肪酸。
- 食用可溶性纖維食物，增加富含可溶性纖維的食物的消費量。有兩種類型的纖維，即可溶性和不溶性纖維。兩者都有益於心臟健康，但可溶性纖維可以幫助降低你的LDL水平。您可以通過食用小麥，水果，堅果和蔬菜在日常菜單中添加可溶性纖維。
2.確保你有時間鍛煉身體
它不僅可以改變你的飲食健康，還可以依靠運動來獲得更健康的身體。為什麼運動對增加膽固醇很重要？因為運動可以增加體內“好”或高密度脂蛋白膽固醇。
一天至少需要30分鐘鍛煉。午餐後，您可以隨意散步，騎自行車，游泳或玩您最喜愛的運動。為了保持動力，您可以邀請您的伴侶或朋友鍛煉身體。與電梯相比，上樓梯也會影響你的體能， 你知道嗎.
3.戒菸
你知道香煙含有可以降低好膽固醇的成分嗎？在香煙中發現了一種名為丙烯醛的化學物質。這種物質可以阻止HDL（好膽固醇）的活動，將脂肪沉積物輸送到肝臟，導致動脈狹窄或動脈粥樣硬化。由此可以得出結論，吸煙是某人經歷心髒病發作或中風的非常大的風險因素。
4.減輕體重
減肥，如果你有多餘的重量。體重過重會影響血液中的HDL水平。事實上，如果你的體重超過正常，減輕一點體重可以增加你的HDL水平，因為每增加3公斤體重，HDL水平可以增加1毫克/分升。旨在減少每日卡路里消耗和定期鍛煉。每天步行30分鐘，你可以安全，持續地減肥。
