內容:
- 醫療視頻: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
- 如果你吃了很多甜食，會對健康產生什麼不良影響？
- 不能停止進食
- 增加患糖尿病和肥胖的風險
- 傷害心臟
- 增加患癌症的風險
- 那麼，如何減少甜食以免過度呢？
- 閱讀您購買的食物或飲料的標籤
- 注意你的食物組合
醫療視頻: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
誰，誰不喜歡甜食？無論是冰甜茶，棉花糖，糖果，冰淇淋，還是巧克力，都是最受歡迎的食品。當您心情不好或需要零食陪伴您的日常活動時，甜食常常成為目標。吃甜食並沒有什麼不妥，只是即使糖沒有飽和脂肪，鹽或卡路里那麼糟糕，你仍然需要限制甜食的消費。世界衛生組織（WHO）提供每日糖攝入量的建議，這是每日總卡路里的5％。
事實上，在糖的甜味背後，存在著你不應該考慮的微不足道的危險。
如果你吃了很多甜食，會對健康產生什麼不良影響？
如果您攝入過多的甜食，可能會出現一些健康問題。
不能停止進食
瘦素是一種由脂肪細胞製成的蛋白質，在血液中循環，並循環到大腦。瘦素是一種飢餓或充滿的激素標記物。一項研究發現，體內過多的糖分會增加瘦素抵抗的風險。結果，你不會停下來吃，因為即使你吃了很多東西，你的大腦也不會感到飽。瘦素抵抗力會讓你進食，這會導致肥胖的風險增加。
增加患糖尿病和肥胖的風險
小兒神經內分泌學家羅伯特·盧斯蒂格（Robert Lustig）指出，攝入過多的甜食會累積危險的腹部脂肪，讓你的大腦總是認為你很餓。結果，腹部脂肪沉積可能是健康狀況不佳的跡象，例如炎症和高血壓問題。此外，John L. Sievenpiper等人進行的一項研究表明，糖的卡路里更危險。在食物和飲料中加入糖會產生更有害的影響。果糖與體內胰島素水平惡化有關，並導致葡萄糖耐量，這是前驅糖尿病或肥胖狀況的決定因素。
傷害心臟
您不僅可以增加體重增加的風險，而且太多的糖果也會導致冠心病。發表在美國心臟協會雜誌（2013）上的一項研究發現，糖，葡萄糖6-磷酸中的分子可引起心肌的變化，從而導致心力衰竭。此外，發表在JAMA：Internal Medicine上的研究還發現，與總熱量消耗8％糖的人相比，食用總熱量的17-21％的糖的人會增加患心血管疾病的風險。
增加患癌症的風險
身體中的每個細胞都需要糖（葡萄糖）才能用作能量。然後葡萄糖將被引導到您身體的每個細胞，以改善大腦功能。事實上，如果沒有碳水化合物，你的身體仍會從其他來源製造糖，包括蛋白質和脂肪。因此，如果你吃了太多的甜食，你的體重會增加。超重會導致性激素或胰島素水平的變化，從而增加患乳腺癌，結腸癌或子宮癌的風險。此外，一項研究還發現，攝入過多的糖會增加某些癌症的風險，例如食道癌。
那麼，如何減少甜食以免過度呢？
閱讀您購買的食物或飲料的標籤
通常，糖通常被其他名稱所隱藏，例如轉化糖，糖蜜，蔗糖（或任何以“-ose”結尾的單詞），紅米糖漿，蜂蜜和楓糖漿。如果這些食物中含有太多類型的糖，你需要再考慮購買它們。或者，您需要轉而購買低糖食品和飲料。
注意你的食物組合
為了盡量減少快速血糖的上升和下降，將蛋白質，健康脂肪和纖維結合在食物中。這種組合可以減緩體內血糖的釋放，讓你更長時間。
雖然最初減少吃糖很困難。但是，你仍然必須從現在開始。注意每天消耗的食物，照顧好自己的健康。
