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禁食不是停止或懶惰運動的理由。禁食時運動，你仍然可以像往常一樣做。那麼如果你想在禁食期間鍛煉身體應該怎麼辦？在這裡查看評論。
禁食時運動時應該考慮什麼？
一項研究報告說，在沒有運動的情況下禁食整整一個月會減少力量和健康。在禁食期間，身體活動對身體有良好的健康影響，例如體重減輕，體脂百分比降低和耐力增加。因此，禁食期間的定期運動有益於健康。
但是，為了讓這項運動不會影響禁食，你仍然可以順利跑步，在運動前需要考慮一些提示。以下提示。
1.喝足夠的水
禁食期間可能會出現脫水現象，但通常是輕微的，不會造成傷害。即使這樣，在禁食期間鍛煉也可以容易地發生脫水，特別是在炎熱時。
在齋月期間，您只能在sahur期間吃喝，並打破禁食。您可以在黎明時應用兩杯酒的規則，在快速打破時喝四杯，在睡前或黎明前喝兩杯。或者，您也可以在打破快速時分三杯飲用，兩杯睡前，三杯在黎明時分。
即便如此，如何在禁食時劃分飲酒規則實際上取決於您的個人品味。但是，請確保在禁食時每天至少補充8杯水。
最好不要在白天做以防止脫水。你可以在快速打破時鍛煉身體，這樣當你快速打破時你可以立即喝水來代替運動時丟失的體液。
2.充足的睡眠
禁食通常會導致你的睡眠時間減少，因為你必須早起以後才能睡覺，因為在打破禁食之後，你可能需要更多的睡眠。而且很少有人經常睡多了晚上，因為他們和家人一起聚會。
雖然睡眠不足會讓你更容易疲倦。如果你想在禁食期間鍛煉，這可能會使你的病情惡化。
因此，要防止這種情況發生。確保你有足夠的睡眠，每天至少7-8小時。這可以保持你的耐力，並可以在禁食時繼續運動。
此外，確保你同時睡覺和醒來，這樣你身體的生物鐘就不會受到干擾。因為這也可以在禁食時影響身體的力量。
3.選擇禁食的食物
你必須利用時間來打破和快速打破，以滿足所需的營養攝入量。特別是如果你想在禁食時鍛煉身體。
為了防止這種情況發生，請確保您像正常的一天一樣進食，並且還要吃各種食物，並含有碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素和礦物質，以滿足身體的營養需求。
此外，為了最大限度地提高運動效果，在禁食月份需要足夠的每日鈣和維生素D，如果需要，可以從食物來源和補充劑中獲取。
維生素D對保護骨骼和幫助身體吸收鈣有重要作用。鈣不僅在形成骨密度中起作用，而且還在肌肉收縮和穩定心率中起作用。
每天身體都會通過皮膚，指甲，糞便，汗液和尿液失去鈣，但身體不能產生鈣。因此，鈣只能從食物或補品中獲得。
含鈣食物來源，如牛奶，奶酪，酸奶和穀物。雖然你可以從食物來源和陽光中獲取維生素D.富含維生素D的食物來源包括鮭魚，魚肝油，金槍魚，沙丁魚，蘑菇，牛肝和蛋黃。
