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禁食時，你的食物和飲料攝入絕對不同於你不禁食。缺乏食物和飲料會使您的營養和維生素需求得不到適當的滿足。其中一個需要維生素C的身體。別擔心，您仍然可以在黎明時滿足您的維生素C需求。大概，在黎明時你可以吃哪些含有維生素C的食物或飲料？
能在黎明時滿足維生素C需求的水果和蔬菜
維生素C或抗壞血酸是人體的重要組成部分。維生素C可用作抗氧化劑，其負責保護由於暴露於自由基而對身體細胞的損害。攝取維生素C進入體內可以通過食用富含維生素C的食物，補充劑，或者也可以攝入維生素C.
為了滿足禁食時維生素C的需要，您可以將這些水果和蔬菜放入sahur菜單中。
1.番石榴
除柑橘類水果外，其中一種維生素C來源的水果是番石榴果實。 100克番石榴中維生素C的含量可達到108毫克維生素C.番石榴果實中維生素C的含量甚至超過柑橘類水果中維生素C的含量。
番石榴果實中維生素C的含量可用於維持人體的免疫系統，並具有抗炎物質的特性。如果你不喜歡直接吃它，你可以把這種水果當成果汁。
2.蘋果
蘋果中的維生素C含量，紅蘋果和青蘋果也很高。 100克蘋果中維生素C的含量高達5毫克維生素C.你可以在黎明時吃蘋果以滿足維生素C的需要。在黎明時吃主食之前，你可以吃這種水果。
3.木瓜
除木瓜中維生素A含量高外，木瓜果實中還含有維生素C.維生素C含量為157克，木瓜果實含量可達95.7毫克。木瓜果實的另一個好處是它有助於促進身體的消化代謝。
4.草莓
草莓是一種來自漿果的水果。 100克草莓中維生素C的含量為83毫克維生素C.草莓中維生素C的含量有助於預防自由基，預防炎症和降低患癌症的風險。
5.百香果
能滿足維生素C需求的水果是西番蓮果。這種水果含有多種成分，包括維生素C，纖維，卡路里和蛋白質。 100克百香果中的維生素C含量高達72毫克維生素C.
6.白菜
雖然很多人不喜歡白菜，因為它的味道有點典型，白菜可以幫助保持健康的身體，為什麼？因為100克白菜含有92.6毫克的維生素C.每天吃白菜可以滿足纖維需要量約5克，50卡路里和3.76克蛋白質。
西蘭花
西蘭花具有花椰菜的形狀，但是呈綠色。這種蔬菜通常是湯，粥或其他菜餚。在100克西蘭花中發現49毫克維生素C，3克纖維，23卡路里和1.76克蛋白質。西蘭花中的維生素C非常適合預防癌症和作為體內的抗氧化劑。
花椰菜
許多花椰菜可以加工成各種類型的菜餚。除了其美味和脆的味道，100克西蘭花含有26毫克的維生素C.花椰菜還含有2克纖維，12卡路里和1.23克蛋白質。花椰菜中的維生素C非常有助於維持身體健康，維持免疫力，對抗引起感染的細菌和細菌。
9.南瓜
父母非常喜歡南瓜，因為它具有柔軟的填充風味，並且可以加工成各種類型的加工產品。
在100克南瓜中發現了23毫克的維生素C，南瓜中還含有高達2.1克的纖維，23卡路里和1.23克的蛋白質。南瓜中維生素C的含量也對抗自由基，預防癌症和降低過早衰老的風險。
10.青椒
青椒不像紅辣椒那麼有名。一些人只喜歡青椒作為沙拉或香料的混合物。但事實證明，青椒含有對維持身體健康非常重要的營養素。
在50克青椒中，發現大約56克，5克維生素C，1.6克纖維，13卡路里和0.52蛋白質。所有這些營養素的含量可以幫助您的身體的日常需求。
