內容:
- 醫療視頻: 一個動作分辨你是「頸性頭痛」還是「偏頭痛」！ 自我緩解只要一分鐘
- 憤怒引起的頭痛類型
- 1.頭痛緊張的神經和肌肉
- 偏頭痛
- 為什麼憤怒引起頭痛？
- 如何緩解因憤怒引起的頭痛？
- 以某種方式控制你的情緒......
- 1.說話之前先想想
- 2.做身體活動
- 3.在每個陳述中使用“I”一詞
- 4.不要抱怨
醫療視頻: 一個動作分辨你是「頸性頭痛」還是「偏頭痛」！ 自我緩解只要一分鐘
你生氣的時候有沒有感到頭痛？你的車輛有凹痕，你的伴侶沒有兌現承諾，無休止的交通堵塞，以及許多其他觸發因素可以讓你的情緒達到頂峰。
事實上，憤怒確實會對身體產生不利影響，其中一個是頭痛。持續幾秒鐘的憤怒會導致身體和心理壓力。通過血液溢出的激素使靈活的肌肉緊張，頭腦比平時更加努力。
這些不需要的行為的組合可能會導致頭痛。與其他類型的頭痛相比，由於憤怒引起的頭痛并沒有那麼痛苦。
憤怒引起的頭痛類型
1.頭痛緊張的神經和肌肉
最常見的頭痛發生在憤怒的頭痛感到緊張時。其特徵在於刺痛伴隨頸部肌肉緊張。對光和聲的敏感性有時也會引發疼痛加劇。一般來說，這種頭痛往往是輕微的，並不會削弱患者。
偏頭痛
偏頭痛或側頭痛也可能是生氣時產生的副作用。由於神經和頸部肌肉的緊張，偏頭痛通常比頭痛更痛苦。除了頭痛只感到一側，通常伴有嚴重的悸動感。
與緊張性頭痛不同，偏頭痛會極大地干擾日常活動。可能感覺到的其他症狀是噁心，嘔吐和視力模糊。
為什麼憤怒引起頭痛？
實際上，憤怒不是頭痛本身的直接原因，而是由於身體在生氣時的狀況導致的次要原因。例如，握緊拳頭並粘牙的人往往會感到頭痛。面部肌肉的壓力可以觸發“戰鬥或逃跑”的機制，導致激素腎上腺素和皮質醇的釋放。
當憤怒髮作時，大腦首先響應的部分是大腦顳葉中的杏仁核。杏仁核控制情緒和對恐懼，威脅和壓力的自然反應。
這種憤怒的多米諾骨牌效應繼續在腎上腺產生，這將產生腎上腺素和應激激素皮質醇。這種情況為您提供額外的能量供應和強度。最終流入你的胃和腸道的血液會改變它對著肌肉的過程，這表明你已準備好戰鬥。
當這種憤怒髮生時，血壓和體溫會增加，呼吸和心臟跳動加快，瞳孔開始擴大。這種釋放腎上腺素和皮質醇激素的作用導致血液收縮，因為氧氣和營養物質攝入量減少。這是最終導致你生氣時頭痛的原因。
如何緩解因憤怒引起的頭痛？
緩解憤怒的最佳方法是控制情緒本身。盡可能減少可能導致憤怒的觸發因素。要控制憤怒，可以通過深吸一口氣，然後通過口腔緩慢釋放來進行呼吸練習。重複，直到你感覺好多了，平靜下來。
運用健康的生活方式，如經常鍛煉和吃健康食品，也可以幫助減少頭痛。此外，您還可以通過按摩和瑜伽等放鬆活動來呵護自己，這些活動非常有助於放鬆緊張的肌肉並減少內心的憤怒。
以某種方式控制你的情緒......
除了上面提到的那些，你需要知道一些其他控制憤怒的方法，即：
1.說話之前先想想
在憤怒的情況下，一個人可以做任何事情，包括製作令人髮指和痛苦的話語。不要讓憤怒使你失明。保持安靜一會兒，在從嘴裡出來之前想想你想說的話。
2.做身體活動
身體活動可以幫助減輕憤怒造成的壓力。如果您在任何時候感到憤怒開始達到頂峰，請嘗試從座位上站起來，然後步行一小段路程。你也可以花點時間做一些有趣的體育活動。
3.在每個陳述中使用“I”一詞
即使你生氣，也要盡量避免批評或指責某人。這只會增加現有的緊張局勢。使用“I”語句來解釋問題。例如，與“你總是每天都重複同樣的錯誤”這句話相比，短語“我很難過，因為你反復重復同樣的錯誤”這句話更加微妙和可接受。
4.不要抱怨
寬恕是克服可能導致頭痛的憤怒的有效方式。如果你讓憤怒和其他負面情緒壓倒你，你的身體會受到憤怒的不良影響。但如果你能原諒那些讓你生氣的人，你可以從這種情況中學習並加強你們的關係。最重要的是你將避免可能發作的頭痛的折磨。
生氣很難預測。當有些事情與自己不符時，他才會來。你只能控制它，這樣它就不會成為一個問題，並避免由於憤怒而頭痛。
