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醫療視頻: 熬夜傷肝？這2種食物最養肝經常吃可以肝臟乾淨，健康長壽 語音文章
期末考試，學校作業，校園項目，辦公室工作截止日期都有一個共同點：所有這些都迫使我們工作到很晚並且熬夜。
修剪你的就寢時間實際上並不健康，這無關緊要。效果始於心情不好，認知功能和做出非最佳決策，導致肥胖或糖尿病。那麼，解決方案是什麼？不要熬夜。但是，這並不總是最好的解決方案。有時，熬夜是您能夠按時完成所有任務的唯一選擇。但是，你必須始終記住，睡眠不足會對你的身體產生不良影響。
如果你被迫熬夜，為什麼不以健康的方式做呢？
1.熬夜前保持睡眠
即使熬夜並不總是預料到，如果你碰巧知道遠方最繁忙的時間表或壓力會達到峰值的時間，你可以準備好你的身體。如果你已經被剝奪了睡眠並且熬夜，那麼睡眠不足的不良影響將會累積。
嘗試從遠處安裝你的睡眠，這樣當D日熬夜時，你的身體會很快調整系統，讓你整夜保持清醒。
如果你可以在下午15-20分鐘左右偷走休閒時間，可以小睡。在您入睡的前15-20分鐘，您將在睡眠週期的早期階段醒來，而不是在夢想階段（REM睡眠），這樣您會感到更加精神煥發，歡迎熬夜。
如果你等到半夜熬夜，那麼你很可能會在早上睡著之前入睡。
2.打開明亮的燈光
我們為什麼晚上會昏昏欲睡，這背後有科學。就像身體在早晨借助陽光產生維生素D一樣，身體會產生激素褪黑激素，使我們在晚上黑暗的幫助下困倦。
如果您想熬夜，請盡量使您的工作環境更加明亮。光對身體的內部時鐘有很強的影響。明亮的光可以操縱身體的系統，讓它認為這不是你睡覺的時間。
身體的生物鐘與眼睛直接連接，強光可以重置內部時鐘。這個內部生物鐘可以告訴你身體何時醒來或疲憊不堪。
除了室內燈光，您還可以將學習燈，檯燈或任何光源（您的筆記本電腦或手機屏幕）盡可能靠近您的眼睛，以向身體發出警報信號。
3.可以復制，但......
調情感覺就像在半夜熬夜煮一杯熱咖啡或喝能量飲料，這樣眼睛就可以繼續 讀寫能力，但是，熬夜時喝兩杯以上的咖啡而不是增加註意力，但它會讓你緊張，失去焦點。
訣竅是，如果你已經知道什麼時候熬夜，那麼至少在D日熬夜前一周喝咖啡會很滿意。在熬夜前一天，您可以在午睡前喝一杯咖啡。在午睡前喝咖啡將消除睡眠慣性的影響，也就是醒來後灼熱。在熬夜期間，用一大杯水更換溫暖的咖啡杯。
咖啡因對你的大腦有一種真實的，有時是有用的效果。但是，如果你經常反复攝入咖啡因，隨著時間的推移，你的身心會增加對咖啡因的免疫力，所以當你在重要的時候需要它時效果不會是最佳的。
4.高蛋白小吃
你的身體需要燃燒的東西，所以你可以熬夜，特別是如果你做的工作需要大量的腦力勞動，比如做一個論文或辦公室項目。吃零食是個好主意。
但是，不要選錯了。糖果，巧克力和快餐都包含在含有糖和簡單碳水化合物的食物中。糖和簡單的碳水化合物可以幫助提供額外的能量，但它不會持續很長時間，它會讓你昏昏欲睡。由於大腦中高水平的5-羥色胺的釋放，飲食高碳水化合物食物已被證明會使你感到遲鈍。
選擇能夠提供含有純蛋白質的持久能量的零食，例如 蛋白質奶昔，希臘酸奶和水果澆頭，或塗有花生醬的蘋果片。
5.不要靜坐，積極移動！
如果你在餐桌上工作，經常起床散步片刻。報導來自 WebMD表示與僅消耗它相比，步行10分鐘會增加接下來兩個小時所需的能量 能量棒 或巧克力棒。所以，每當你開始感到困倦時，休息一下，然後走進廚房，吃一些健康的零食，讓朋友們熬夜。
不僅可以步行，還可以進行輕度運動（例如，跳繩，俯臥撑或仰臥起坐）或每45分鐘伸展10-15分鐘，以幫助身體將氧氣輸送到血管，大腦，和你的肌肉。
當你施加身體能量時，身體會向大腦發出一個信號，提醒大腦保持專注和警覺，不要進入睡眠狀態。此外，維持大腦的氧氣將有助於您的大腦學習和存儲信息的能力，並增加創造性思維。
6.調整室溫
您睡覺的最合適的室溫是18-20ºC。如果你想讀寫能力 整晚，設置室溫，使其不會太冷，但也不會讓它出汗。將房間的交流溫度提升至23-25ºC，或穿一點厚衣服。此溫度適合於保持警覺並防止因過熱而導致的疲勞。
偶爾熬夜去做所需的事情是可以的。但是，不要讓它成為日常生活的一部分。睡個好覺，以達到最佳的生產效率，這樣您就不必熬夜。
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