內容:
誰不喜歡糖的甜味？顯然，幾乎大多數人都喜歡不同劑量的糖。糖確實可以使食物和飲料的味道更加美味和美味，這就是為什麼糖很難與日常生活分開，尤其是精製糖。
是的，精製糖是經常食用的幾種糖之一。那麼，什麼是精製糖？效果是否也與其他糖相似？
什麼是精製糖？
精製糖是經過加工和精製冰糖的糖。通常，所有類型的糖都將首先經過處理。結晶糖，或更好地稱為砂糖，已經過一系列來自甘蔗的加工過程。
生產初始產品的加工過程是以冰糖的形式加工，然後進一步加工和過濾，生產出精製糖。這就是為什麼精製糖的純度高於冰糖，伴隨著更白更柔軟的外觀。
精製糖對身體健康的影響如何？
與食用其他類型的糖沒有太大區別，過量攝入的精製糖也會對身體健康產生影響，例如：
1.加快體重增加
甜食有很多卡路里，即使是很少的一部分。因此，當你吃甜食或飲料時，你會自動感到很快。
與其他類型的糖一樣，精製糖由簡單的碳水化合物組成，它們將被加工成葡萄糖，用作身體的能量。如果你吃含有精製糖的食物過多的食物，那麼未使用的剩餘葡萄糖將作為脂肪儲存在體內。
2.低血糖症
胰腺在產生胰島素中起作用，胰島素將用於將糖轉化為能量。吃甜食後，血糖水平會升高。這是胰島素負責幫助從血液中吸收葡萄糖並將其作為能量循環到身體細胞的地方。
根據博士Gordon Tessler，醫生和The Genesis Diet的作者，當你吃過量的精製糖時，胰島素的產生量也在增加。如果這些情況伴隨著糖攝入量減少，可能會導致血糖水平低於正常範圍 - 稱為低血糖。
3.糖尿病
由胰島素產生引起的糖尿病效果不佳，因此血糖水平超過正常限度。根據博士大衛·魯本（David Reuben）是一本醫生，也是“你一直想要了解營養的一切”一書的作者，他說使用過多的精製糖會對糖尿病產生影響。
4.缺乏維生素和礦物質
為了加工精製糖，身體需要更多的維生素B，鈣和鎂，因為純度水平相當高。因此，當你大量食用這種糖時，它會從體內排出維生素B，鈣和鎂的供應。
當體內維生素B的含量不能很好地滿足時，它會對神經系統的功能產生重大影響。這種情況會讓你更容易感到疲勞，抑鬱，焦慮，甚至缺乏活力。
同時，低於正常範圍的鈣和鎂水平可導致骨質疏鬆症和關節炎。
有哪些方法可以減少精製糖的使用？
雖然看起來很可怕，但仍然有辦法盡量減少這類糖的消費，即：
1.限制進食 甜點
如果你是粉絲 甜點特別是那些含有精製糖的食品，如冰淇淋，糖果，糕點等，試著逐漸減少這些食物。
例如，如果你通常可以吃兩湯匙冰淇淋，這次嘗試只吃一個。如果你可以在閃存中花一包餅乾，你應該減少一半。其他選項，你可以改變 甜點 通過吃水果，或用其他低熱量甜味劑代替糖。
2.注意你的飲料
喝甜飲料會導致體重增加，肥胖和糖尿病。即便如此，這並不意味著你被禁止喝甜飲料。您仍然可以享受它，只需使用低熱量甜味劑替換甜味來源。
除了實用且易於使用外，低熱量甜味劑含有極少量的卡路里和糖，因此它對身體的健康更有益。即使你想要一個更新鮮的選擇，你也可以嘗試已經含有檸檬粉的低熱量甜味劑。所以，當你放入飲料，如你最喜歡的茶，那麼你可以同時獲得新鮮的檸檬味，而不用擔心高糖含量。
