內容:
恐慌，因為你的體重迅速上升？等一下。也許你的日常習慣有問題。因為體重增加並不總是因為你吃了很多。有各種瑣碎的日常習慣，可以在不知不覺中迅速增加體重。你在做什麼這是審查。
各種習慣使體重迅速上升
吃得太快
密集的日常活動，等待解決的一堆工作往往使您每天縮短用餐時間。你不是隨便吃，而是以超速的速度吃東西，原則是胃充滿了。如果你繼續保持這種習慣，如果體重秤增加，不要感到驚訝。
引自Healthline的一項研究表明，飲食習慣較快的人往往超重或肥胖。吃得太快時，身體沒有機會告訴大腦胃已經滿了。因此，你會吃超過你的身體需要。
解決方案，嘗試通過咀嚼更多，享受每一口，減慢用餐時間。這樣身體就有時間向大腦提供充分信息。
2.睡眠不足
邁克爾·布魯斯是一位專注於治療美國睡眠障礙的專家，他指出，當我們閉上眼睛睡眠不足時，我們的新陳代謝會減慢以節省能量。然後這種減速會觸發激素皮質醇，這可以增加食慾。然後身體認為你需要很多能量，所以他要求更多的食物。
此外，睡眠不足導致身體釋放出更多的ghrelin（一種表示飢餓的激素）並減少瘦素（一種表示飽腹感的激素）。這些荷爾蒙的不規則性最終會讓你想要多吃，而且不知道何時停止咀嚼。
不僅如此，在另一項研究中發現，證明睡眠不足的人有患腹部或內臟脂肪的風險。如果單獨使用，腹部脂肪會增加患心髒病和2型糖尿病的風險。
3.缺乏飲酒
如果你認為飲酒是一種瑣碎的習慣，那麼你應該停止這種想法。飲酒風險較低的人會遇到各種健康問題，其中一種可以使體重迅速增加。
研究表明，身體常常將口渴誤解為身體的飢餓信號。因此，研究結果證明，在早餐前喝兩杯水的人比不喝水的人消耗22％的卡路里。
但不要誤解我的意思，並非所有的飲料都可以隨意飲用。研究表明，每天喝蘇打水的人的腰圍比不喝酒的人大六倍。其他含有糖的甜飲料，如瓶裝飲料，如果每天食用，也會使你的體重迅速上升。
為此，嘗試喝水，因為你根本沒有卡路里，所以你會避免肥胖。此外，飲用水還具有其他各種好處，如健康的皮膚，有助於排除體內毒素，撫平消化系統。
吃不健康的零食
過度飢餓是人們體重增加的原因之一。當有人感到飢餓時，他會大量吃東西。結果，食慾變得無法控制，吞噬面前的所有食物既健康又不健康。
那麼，對抗過度飢餓的一種方法是在兩餐之間吃零食。但不僅僅是任何零食，因為你應該選擇 小吃 健康，可以克服飢餓，同時抑制吃不健康食物的慾望。
嘗試在大餐之間吃低血糖指數的零食。低血糖指數的零食可以幫助您填飽更長時間，防止大餐。
可以用作零食的具有低血糖指數的最健康的食物之一是大豆。大豆含有不飽和脂肪酸，纖維，抗氧化劑和蛋白質。大豆中的高纖維和蛋白質含量可以提供所需的能量並使您更長壽。這樣，當你在下一頓飯看到食物時，你不會感到困惑。為此，選擇加工大豆的健康零食來填補您的用餐時間差距。
5.沒有定期吃飯
雖然通常被認為是微不足道的，但在正常時間進食會對您的健康有益。如果您沒有正常的飯菜，有時您會感到非常飢餓。結果，你會隨意吃，沒有控制。
此外，研究表明，經常進餐的人在進食前往往感覺不那麼飢餓，並且在進食後會感覺更飽。相反，吃飯時間雜亂的人會感到更加飢餓，吃得更多。
這也將擾亂身體的內部時鐘，這應該有一個常規的過程，如食慾和新陳代謝和食物的消化。結果，沒有經常進餐時間的人患有代謝綜合徵，心髒病，胰島素抵抗和血糖控制不良等慢性疾病的風險很高。
通過定時用餐時間，您可以輕鬆控制食用的食物份量和類型。此外，定期進食也有利於胰腺的健康。因為胰腺不能最佳地在空腹時產生胰島素。
