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舉重和跑步運動是每個訓練計劃中的重要課程。他們都可以建立力量和耐力。但實際上，哪一個應該優先考慮跑步和舉重？
首先在做運動之前測量自己
也許所有這些時間你都會在一天內更頻繁地進行一種類型的運動，例如舉重或跑步。一整天你會專注於重量訓練，只有第二天你才能跑步。
現在的問題是，如果你想在近距離舉重和跑步，哪一個應該優先？實際上，在不久的將來做這兩項運動真的很好。只要你的運動與你的身體能力相稱。
根據您當前的需求進行調整
關鍵，首先要了解舉重和跑步的好處，以便能夠根據您的需求量身定制。
如果你想塑造和增加肌肉張力，那麼舉重是正確的答案。但如果您只需要減肥，那麼跑步和舉重都是不錯的選擇。
因為，跑步是幾種類型的有氧運動之一，據信它可以有效燃燒卡路里來減肥。不少於跑步，一些研究表明，在進行重量訓練後燃燒的熱量遠遠超過有氧運動。
事實上，由於重量訓練，燃燒卡路里不僅發生在訓練過程中，而且在舉重後最多38小時，從Healthline頁面報告。
我必須先舉重嗎？
再一次，答案會回到你們每個人身上。如果你的主要目標是建立一個心臟耐力，那麼就像你做的第一個練習一樣。相反，如果你喜歡肌肉形成，你應該先舉重。
在開始時確定您的目標，因為這會影響您將獲得的結果。因為，當你第一次鍛煉時，能量供應仍然是最佳的。就像，那時你的燃料仍然充滿。
對於那些主要關注在燃燒體內脂肪的同時鍛煉肌肉的人來說，舉重是鍛煉肌肉形成的主要選擇。
此外，當選擇舉重作為開放運動時，睾酮的產生和激素皮質醇的釋放通常也會好得多。
如果你選擇跑步作為開場，沒有錯
如果你主要關注心血管耐力，你可以選擇作為一項開放運動。原因是，如果你優先考慮提升能量，那麼你的能量就會被耗盡，因此很可能剩下的能量不夠理想。
其他好處，燃燒的卡路里也會因為高強度的跑步而增加，然後進行舉重。
另一種同樣有效的方法是在一個訓練間隔中組合兩種運動。簡而言之，輪流運行並通過將重量分成均衡的分鐘來舉重。除了能夠提高心率外，身體的耐力也會更加清醒。
