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醫療視頻: 同時增肌與減脂的真相 (中文字幕)
形成一個理想的身體是一個漫長的旅程，並不像想像的那麼容易。一方面，你必須有飲食紀律和定期運動，以幫助消除脂肪，因為進入的卡路里少於釋放的卡路里。但要做到這兩點不僅僅是直接的肌肉。為了能夠鍛煉肌肉，你所要做的就是恰恰相反：多吃多少，減少鍛煉計劃之外的體力活動。那麼，如何處理兩個相反的事情，但必須像這樣一起完成？以下提示。
一次性去除脂肪和形成肌肉的技巧
為了擺脫脂肪並立即形成肌肉，你需要......
1.專注於力量訓練
舉重是一種運動，是形成和提高肌肉質量的理想選擇。但事實上，如果你剛剛開始舉重作為你的運動計劃 - 或者那些剛剛從力量訓練中休息的人，肌肉形成的結果會更有效。這是因為你的身體不熟悉通過舉重形成肌肉的過程，因此新的肌肉仍然很容易形成。
另一個故事，如果你一直勤奮的力量訓練，例如6-8個月沒有停頓。在這種情況下，你往往很難同時做這兩件事，因為通常肌肉已經開始形成。
除了舉重，訓練其他優點，如 俯臥撑, 拉起來 仰臥起坐， 和 蹲也可以是鍛煉肌肉的最佳方法。嘗試在鍛煉期間移動所有主要肌肉群，每次鍛煉重複4到7次。
2.應用卡路里不足系統
應用卡路里不足意味著您需要減少每天減少卡路里的數量。你通過減少卡路里攝入量，更頻繁/強烈運動，或兩者兼而有之。
卡路里缺乏系統幫助身體加速身體的新陳代謝，消除脂肪，同時減緩蛋白質破壞過程。這種效果最終會影響身體有效鍛煉肌肉的能力。
嘗試應用適度的卡路里消耗，這可以減少你日常飲食中每天卡路里需求的20％到25％，這可以讓你在肌肉鍛煉過程中減掉脂肪。
3.選擇高強度間歇訓練
將您選擇的力量訓練（無論是舉重還是深蹲）與高強度間隔有氧運動（又稱HIIT）相結合大約10到20分鐘。兩種不同類型的運動的這種組合有助於即使在完成鍛煉後，脂肪燃燒也會更有效。
HIIT運動會可以包括多種類型的有氧運動需要每週工作3到6天，持續時間更長。例如，在跑步機上行走45分鐘，每週三次進行重量訓練。
在戶外跑步和騎自行車是一項高強度的心臟間歇運動，需要在自由練習之外進行，每週約2至3次。
4.常規相互類型的運動
隨著時間的推移，你的身體將習慣你的運動的運動和運動。那麼，為此，重要的是定期改變鍛煉的類型以訓練不同的肌肉並繼續從鍛煉中獲得不同的益處。
嘗試每4到6週更換一次鍛煉類型。最簡單的方法是增加訓練強度，改變休息時間，改變負荷，提高運動速度，並與其他類型的運動進行聯合運動。
5.多吃各種食物
鍛煉只是擺脫脂肪和肌肉的一種方法。要優化它，你必須吃均衡，多樣和健康的食物。
在你忙碌的生活中，不要讓你的飲食不健康，甚至讓你因為錯誤的食物而生病。身體健康仍然是您的主要關注點，而不是去除脂肪和增強肌肉。
6.夠了
為了實現你的目標，不要每週七天鍛煉身體。因為，據Clark說，恢復過程和培訓一樣重要。一個重要的恢復過程是獲得足夠的睡眠。
睡眠對於休息和修復運動時可能疲勞和受損的肌肉組織非常重要。睡眠還有助於身體恢復全部力量，消除運動時的肌肉疼痛。
