內容:
- 醫療視頻: 低碳水化合物＋高脂肪＝生酮飲食？5大雷區會導致失敗！
- 碳水化合物飲食神話不一定是真的
- 你真的不得不停止吃碳水化合物
- 碳水化合物飲食可以減少蔬菜和水果的攝入量
- 3.體重減輕，因為身體失去水分
- 4.碳水化合物飲食對心臟健康很危險
- 碳水化合物飲食必須減少食物的份量
醫療視頻: 低碳水化合物＋高脂肪＝生酮飲食？5大雷區會導致失敗！
低碳水化合物飲食是最流行的減肥方法。大多數人通過減少一部分米飯或完全不吃米飯來取代這種飲食，並用蛋白質或健康脂肪來代替。雖然很多奉獻者，這種飲食方法也是很多神話。相信一個可能不會真正損害你的飲食計劃的神話。那麼，讓我們找出你不再需要遵循的碳水化合物飲食神話。
碳水化合物飲食神話不一定是真的
你真的不得不停止吃碳水化合物
許多人經常誤以為如何接受碳水化合物飲食。顧名思義，低碳水化合物飲食意味著您只需減少碳水化合物食物部分。必須減少的碳水化合物部分在一個人和另一個人之間可以是不同的。所以，它根本不會停止吃碳水化合物。
因為身體仍然需要攝入碳水化合物才能轉化為能量，這樣每個功能都能正常運行，你仍可以照常運動。
碳水化合物飲食可以減少蔬菜和水果的攝入量
從最初每天300-400克碳水化合物，你可以減少飲食期間碳水化合物的食物攝入量為150-200克。然而，僅僅因為想要快速減肥而減少吃水果和蔬菜就是錯誤飲食的假設。
大多數蔬菜和水果都含有碳水化合物。但是，為了不讓你快速飢餓和血糖上升，必須減少的碳水化合物類型是空的卡路里食物，如甜食和飲料以及澱粉類食物（麵包和油炸食品）。
替換為富含纖維和重要維生素和礦物質的複合碳水化合物來源，如小麥;土豆; soun和vermicelli;木薯;水果，如蘋果，梨和香蕉;低碳水化合物蔬菜，如西蘭花，黃瓜，菠菜，花椰菜;對豆類，如青豆，豌豆，豆類和芸豆。
3.體重減輕，因為身體失去水分
這是事實。你體內攝入的碳水化合物越少，它轉化為脂肪的機會就越少，因為身體只產生激素胰島素。
因此，為了能夠為你提供能量，身體會燃燒儲存在肝臟（肝臟）和肌肉細胞中的葡萄糖。儲存在肝臟和肌肉中的葡萄糖含有水分。所以，你的水重量會下降，一般看起來像減肥。
此外，Healthline報導，研究表明，碳水化合物飲食還可以減少肝臟和腹部脂肪中的脂肪含量，這兩種脂肪對健康非常危險。其他研究表明，常規6週的低碳水化合物飲食有助於減少3.4公斤的脂肪量，並使肌肉質量增加1.1克。
4.碳水化合物飲食對心臟健康很危險
低碳水化合物飲食被增加的leman攝入量取代，例如酮飲食的原理，被認為對心臟健康是危險的。長期攝入的脂肪與膽固醇和血壓升高有關。
即便如此，酮飲食優先考慮食物攝入量，作為健康脂肪的來源，已被證明可以滋養心臟。例如來自鱷梨;植物油（椰子油和橄欖油）;堅果和種子（杏仁，核桃，正大種子）;肥魚（鮭魚，金槍魚，沙丁魚和鯖魚）;乳製品（酸奶，奶酪，黃油）。
事實上，如果做得恰當，低碳水化合物飲食實際上有助於：
- 降低LDL膽固醇和血液甘油三酯。
- 增加HDL好膽固醇。
- 降低血壓。
- 降低胰島素抵抗
碳水化合物飲食必須減少食物的份量
事實上，碳水化合物飲食不是通過減少食物份量來減少卡路里的必要條件。應該減少的是每天碳水化合物的劑量。如果菜單多變且碳水化合物含量低，您可以按照與飲食前相同的頻率和份數進食。
在健康熱線頁面上報導，碳水化合物飲食不需要減少食物的比例可以幫助你減肥的速度是低脂肪飲食的兩倍，同時限制食物的份量。
